إذا كنت جادًا في الالتزام ببرنامج لبناء العضلات، فيجب أن تكون حذرًا جدًا بشأن من تأخذ النصيحة منه. تعتبر صناعة كمال الأجسام واللياقة البدنية صناعة بمليارات الدولارات مع ظهور مواقع جديدة كل يوم. العديد من "الخبراء" المزعومين ليس لديهم فكرة عما يتحدثون عنه وهم مدفوعون فقط بالترويج لحبوب ومساحيق وبرامج "معجزة" باهظة الثمن لا تحتاجها حقًا.
إذا لم تكن حذرًا، فقد تسقط في بعض الفخاخ القاتلة لبناء العضلات التي ستدمر مكاسبك وتمنعك من تحقيق الجسم العضلي الرائع الذي ترغب فيه.
في هذا المقال سأكشف عن 4 أساطير شائعة جدًا حول بناء العضلات لضمان أنك تسير على الطريق الصحيح لتحقيق المكاسب العضلية والقوة المذهلة التي تستحقها.
 |
| كشف 4 خرافات حول بناء العضلات |
الأسطورة الأولى: لبناء العضلات، يجب أن تحقق "الضخامة" خلال تمرينك. كلما زادت الضخامة التي تحققها، كلما بنيت عضلات أكثر
للمبتدئين، "الضخامة" هي الشعور الذي تحصل عليه عندما يتراكم الدم داخل أنسجة العضلات أثناء التمرين بالأوزان. ستنتفخ العضلات وتترك جسمك يشعر بأنه أكبر وأقوى وأكثر قوة. في حين أن الشعور بالضخامة قد يكون رائعًا، إلا أنه ليس له علاقة كبيرة بتحفيز عضلاتك على النمو بشكل صحيح. الضخامة هي ببساطة نتيجة زيادة تدفق الدم إلى أنسجة العضلات وليست مؤشرًا على تمرين ناجح. يجب تقييم نجاح التمرين بناءً على مفهوم التقدم. إذا كنت قادرًا على رفع أوزان أثقل أو أداء تكرارات أكثر مما فعلت في الأسبوع السابق، فأنت قد أنجزت مهمتك.
الأسطورة الثانية: بناء العضلات سيجعلك أبطأ وأقل مرونة
هذه الأسطورة تعود إلى الأيام القديمة عندما كان يوصف لاعبو كمال الأجسام بأنهم "محدودو العضلات" و"ضخام". خلافًا لما قد تعتقد، فإن بناء كمية كبيرة من العضلات الخالية من الدهون سيجعلك أسرع بدلاً من أن يبطئك. العضلات مسؤولة عن كل حركة يقوم بها جسمك، من الجري إلى القفز إلى الرمي. الخلاصة هي أن العضلة الأقوى تستطيع تطبيق قوة أكبر. امتلاك أرجل أقوى وأكثر عضلية يعني زيادة سرعة القدمين، كما أن امتلاك أكتاف أقوى وأكثر عضلية يعني القدرة على الرمي لمسافات أطول. العضلات القوية هي العضلات القادرة، وليس العكس.
الأسطورة الثالثة: يجب أن تستخدم دائمًا شكلًا مثاليًا، تقليديًا في جميع التمارين
بينما يعتبر استخدام الشكل الجيد في الجيم أمرًا مهمًا دائمًا، فإن الهوس بالشكل المثالي أمر مختلف تمامًا. إذا كنت تحاول دائمًا أداء كل تمرين باستخدام شكل مثالي خالٍ من العيوب، فستزيد من فرص الإصابة وتقلل من مقدار تحفيز العضلات الذي يمكنك تحقيقه. تذكر، نحن لسنا روبوتات! من المهم جدًا أن تتحرك دائمًا بشكل طبيعي عندما تمارس التمارين. قد يعني هذا إضافة حركة بسيطة في ظهرك عند أداء تمارين البايسبس، أو استخدام قليل من الزخم الجسدي عند تنفيذ تمارين الباربل رو. حرر نفسك قليلاً وتحرك بالطريقة التي صمم جسمك للتحرك بها. الهوس بالشكل المثالي سيعمل ضدك بدلاً من مساعدتك.
الأسطورة الرابعة: إذا كنت تريد لعضلاتك أن تنمو، يجب أن "تشعر بالاحتراق!"
هذه أسطورة كبيرة أخرى في الجيم. الشعور بالاحتراق الذي ينتج عن التمرين المكثف هو ببساطة نتيجة لحمض اللاكتيك (منتج نفايات الأيض) الذي يفرز داخل أنسجة العضلات أثناء التمرين. زيادة مستويات حمض اللاكتيك ليس لها علاقة بنمو العضلات وقد تبطئ مكاسبك بدلاً من تسريعها. يمكنك تقليل إنتاج حمض اللاكتيك عن طريق التدريب بنطاق تكرارات أقل من 5-7، بدلاً من النطاق التقليدي 10 وما فوق.
---
هذا كان ملخص لبعض الأساطير الشائعة حول بناء العضلات. من خلال معرفة الحقائق الحقيقية وراء هذه الأساطير، يمكنك تجنب الفخاخ والتمتع بمسار تدريبي أكثر فعالية وأمانًا يضمن لك تحقيق الأهداف التي تطمح إليها في بناء العضلات والقوة.