الاكتئاب هو أحد المشاكل الخطيرة في مجتمع اليوم التي انخرط فيها معظم الناس أو عانوا منها من قبل.
نظرًا للأهمية الكبيرة للموضوع، نعتزم في هذه المقالة تزويدك بمعلومات كاملة عن الاكتئاب وكيفية علاجه.
إذا كنت أنت أو أحبائك يعانون من الاكتئاب، فنحن نقترح عليك البقاء معنا.
 |
| علاج الاكتئاب بناء على طلب المتابعين |
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب حالة لا يتمتع فيها الإنسان بروح عالية وحيوية أو يفتقر إلى الروح والحيوية اللازمتين للحياة.
اعتمادًا على مستوى الاكتئاب ونوعه، يمكن أن يتسبب هذا الموقف في الشعور بالفراغ والوحدة والعجز وعشرات الأشياء الأخرى لدى الشخص المكتئب، والتي يجب معالجتها على الفور لمنع الانتحار أو جعل المشكلة أسوأ.
ما هي أسباب الاكتئاب؟
- لا يوجد سبب محدد للاكتئاب.
لأن هذا المرض يحدث في معظم الأوقات بمجموعة من عدة أسباب مختلفة.
قد تكون هذه الأسباب فيزيولوجية أو بسبب ظروف وأسلوب حياة الشخص.
تقع مسؤولية تشخيص جذر الاكتئاب على عاتق اختصاصي علم النفس، ولكن هناك سلسلة من الأسباب المتشابهة لدى معظم الأشخاص وهي كالتالي:
تاريخ العائلة (الوراثة)
إذا كان هناك شخص في عائلتك يعاني من الاكتئاب، تزداد احتمالية إصابتك بالاكتئاب أيضًا.
تاريخ حادثة مريرة في الطفولة
الأحداث المريرة التي تحدث لأي شخص في مرحلة الطفولة لها تأثير كبير على كيفية تفاعله مع الأحداث.
الأشخاص الذين مروا بأحداث مأساوية يتخذون قراراتهم بشكل مختلف في مرحلة البلوغ ويكونون أكثر ضعفًا في مواجهة الأحداث المؤسفة.
هيكل الدماغ
في الحالات التي يكون فيها نشاط الفص الجبهي للدماغ أقل، تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب، وبالطبع لا يعرف العلماء تمامًا ما إذا كان انخفاض نشاط هذا الجزء من الدماغ يحدث بعد الاكتئاب أو قبله.
الأمراض الكامنة
يمكن أن تؤدي الإصابة بسلسلة من الأمراض والظروف الخاصة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
أمراض مثل الأرق المزمن والألم المزمن وفرط النشاط.
تعاطي المخدرات والكحول
كما أن لتاريخ تعاطي المخدرات وإدمان الكحول تأثير كبير على الاكتئاب.
يعاني حوالي 11٪ من مدمني المخدرات والكحول من الاكتئاب.
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة. قد تؤدي الأسباب التالية أيضًا إلى الاكتئاب:
- تدني الثقة بالنفس والنقد الذاتي المفرط.
- التاريخ الشخصي لأمراض عقلية أخرى.
- تناول بعض الأدوية.
- الأحداث المؤسفة والمرهقة، مثل فقدان أحد الأحباء، والمشاكل المالية، وما إلى ذلك.
التعرف على أنواع الاكتئاب المختلفة للعلاج
يصنف اكتئاب الناس حسب شدة ومستوى الاكتئاب وأعراضه.
يعاني بعض الأشخاص من أعراض بسيطة للاكتئاب ويختفي اكتئابهم في فترة زمنية قصيرة.
يعاني البعض الآخر من الاكتئاب لفترة طويلة وبكثافة عالية.
اضطراب اكتئابي حاد
هذا النوع من اضطراب الاكتئاب شديد للغاية ويمكن التعرف عليه وفقًا لشدة الأعراض التي يظهرها الشخص.
في هذا النوع من الشعور بالتعاسة واليأس وانعدام القيمة لا يترك المرء أبدًا وهو دائمًا معه.
لا تختفي هذه المشاعر تلقائيًا وتتطلب بالتأكيد مساعدة طبيب نفساني ذي خبرة.
إذا كنت قد عانيت من 5 من أعراض الاكتئاب لمدة أسبوعين على الأقل، فأنت تعاني من هذا النوع من الاكتئاب.
الاضطراب الاكتئابي المستمر
يعتبر هذا النوع من الاكتئاب أكثر اعتدالًا من النوع السابق، لكنه يبقى مع الشخص باستمرار.
لكي يتم تضمين اكتئابك في هذه الفئة، يجب أن تكون لديك أعراض الاكتئاب لمدة عامين على الأقل.
يؤثر الاكتئاب المستمر على حياة الناس أكثر بكثير من الاكتئاب الشديد، لأنه يصاحب الشخص لفترة أطول من الوقت.
الاكتئاب قابل للعلاج، لكن المهم هو أن تكون مخلصًا لبروتوكول العلاج الخاص بك وأن تتبعه.
إذا تركت عملية العلاج في منتصف الطريق، فسوف يتأخر علاجك أكثر وستكون الأعراض أكثر حدة.
أهم أعراض الاكتئاب
فيما يلي أهم أعراض الاكتئاب. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الحالات يمكن أن تحدث على المدى القصير للجميع، ولكن إذا استمرت الأعراض المذكورة لأكثر من أسبوعين فيمكن القول إن الشخص مصاب بالاكتئاب.
الأعراض الرئيسية للاكتئاب هي كما يلي، ولكن يجب أن يتم تشخيص الاكتئاب ومستواه من قبل طبيب نفساني:
- البكاء والانزعاج والحزن.
- انخفاض مستوى الطاقة والحيوية.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- قلة الشهية أو زيادتها.
- تقليل أو زيادة النوم.
- انخفاض التركيز والذاكرة.
- انخفاض قوة اتخاذ القرار.
- الشعور بالذنب واليأس والفراغ.
- الشعور بالتراخي وعدم الحماس والتحفيز.
استراتيجيات لتقليل وعلاج الاكتئاب
من بين الاستراتيجيات الفعالة للحد من الاكتئاب، يمكن ذكر ما يلي:
- ممارسة الرياضة والمشي لإفراز هرمون الإندورفين الذي يسعد.
- الاستماع لموسيقى سعيدة وعدم الاستماع إلى الموسيقى الحزينة. (والأفضل سماع القرآن الكريم بصوت يرتاح له قلبك وأقترح عليك سماع سورة البقرة بصوت الشيخ الحصري مرة ترتيل ومرة تجويد ستجدها على اليوتيوب).
ما حكم الموسيقى العلاجية؟الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أما بعد: فالأصل في المعازف الحرمة، كما هو مفصل في الفتوى رقم: 6110، والفتوى رقم: 987. لكن يستثنى من ذلك الدف، كما هو مبين في الفتوى المشار إليها. واستثنى الشافعية استماع المعازف للعلاج إذا تعيّن بإخبار طبيبين عدلين، قال الرملي في النهاية: نعم، لو أخبر طبيبان عدلان بأن المريض لا ينفعه لمرضه إلا العود عمل بخبرهما وحلَّ له استماعه، كالتداوي بنجس فيه خمر، وعلى هذا يحمل قول الحليمي يباح استماع آلة اللهو إذا نفعت من مرض، أي لمن به ذلك المرض وتعين الشفاء في سماعه... 297/8. والله أعلم. المصدر (موقع إسلام ويب).
- التسكع مع أشخاص سعداء ومضحكين وعدم التسكع مع الأشخاص الحزينين.
- الذهاب في رحلة والاستمتاع بالطبيعة.
- حل المشكلة إذا كان بسبب مشكلة.
- عدم التفكير في الماضي والاستمتاع الحاضر والاعتدال في التفكير في المستقبل.
- تغيير ديكور المنزل أو مكان العمل.
- التسوق للنساء.
- التوكل على الله والصبر.
- الاشتراك في فعل الخير والصلاح.
- المسح على رأس اليتيم.
- النظر لمن هو أسفل منك سواء في الصحة أو المال أو ... بالتأكيد ستحمد الله.
- استمع إلى قصص متحدين الإعاقة وقصص الناجحين بعد فشل أو قصص تروق لك.
- امتلاك طاقة إيجابية والتفكير من خلال التفكير الإيجابي.
- العيش وعدم إشراك العقل في المستقبل مما يسبب التوتر والقلق.
- إدارة الوقت ووضع خطة لنفسك ثم العمل على أساسها.
- عدم وجود توقعات مفرطة وغير معقولة من نفسك والآخرين.
- القيام بالأشياء التي نحب القيام بها.
- تجنب الكحول والتبغ والمخدرات.
- تقليل استخدام الإنترنت والهاتف (بشكل عام تقليل تأثير التكنولوجيا في الحياة).
- تقليل النظر للناس على مواقع السوشيال ميديا فحياتهم مزيفة وليست حقيقية وليسوا بالسعادة التي ترونها.
قم بزيارة طبيب نفساني لعلاج الاكتئاب
كما ذكرنا أعلاه، فإن الحلول تقلل من الاكتئاب، لكن علاج الاكتئاب يكون بالكامل من اختصاص طبيب نفساني.
تختلف حلول العلاج للأشخاص المختلفين عن بعضهم البعض، وللعلاج الكامل، يجب عليك بالتأكيد الرجوع إلى طبيب نفساني.
لهذا الغرض، يمكنك الاتصال وحجز موعد من خلال صفحات الاتصال الخاصة بمراكز العلاج النفسي على الإنترنت إن وجد.