أنواع مكملات كمال الأجسام وفوائدها
- هل أنت لاعب كمال أجسام وتبحث عن مكمل كمال أجسام مناسب لجسمك؟
- يمكنك أن تطلب من المدرب تعريفك بأنواع مختلفة من مكملات كمال الأجسام.
- ما هو مكمل بناء العضلات أو حرق الدهون وزيادة الوزن؟
- اعلم أن كل مكمل غذائي مصمم خصيصًا لجسم الفرد.
ربما تكون قد سمعت أسماء العلامات التجارية المختلفة للمكملات الغذائية.
- هل تريد شراء أغلى أم أرخص؟
هناك أنواع مختلفة من مكملات كمال الأجسام بما في ذلك الكرياتين، والجينر (gainer)، ومصل اللبن (وي بروتين)، و hmb، و bcaa، والجلوتامين.
في مقالة المكملات هذه، نقدم معلومات عن مكملات كمال الأجسام وأنواعها.
 |
| أنواع مكملات كمال الأجسام وفوائدها |
ما هو مكمل كمال الاجسام؟
مكمل كمال الأجسام هو مكمل غذائي للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى زيادة كتلة العضلات.
- في نفس الوقت، تزيد هذه المكملات من الوزن وتؤدي إلى بناء العضلات.
- كما أنها تقلل نسبة الدهون.
- كما أنها تزيد من القوة البدنية وتسهل الحركات الرياضية.
تعتبر مكملات البروتين والـ gainer ومكملات HMB ومكملات BCAA من بين أكثر مكملات كمال الأجسام استخدامًا.
جميع أنواع مكملات كمال الأجسام
- تستخدم المكملات الغذائية لزيادة الحجم والسعرات الحرارية لممارسة الرياضة.
- هذه المكملات غنية بالفيتامينات والمغذيات الدقيقة، وهي فعالة جدًا في ممارسة الأنشطة الرياضية.
تشمل أنواع مكملات كمال الأجسام ما يلي:
- مكملات زيادة حجم العضلات.
- مكملات تعزيز القوة والقدرة.
- مكملات حرق الدهون وخسارة الوزن.
مكملات كمال الأجسام بروتين مصل اللبن (الواي بروتين)
بروتين مصل اللبن هو أحد أكثر البروتينات شيوعًا وفائدة بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
قد يكون من المثير للاهتمام بالنسبة لك أن الحليب يحتوي على نوعين من البروتينات المفيدة: الكازين (80٪) ومصل اللبن (20٪).
الكازين وهذا البروتين هو في الواقع مصل اللبن الذي يتم فصله عن الحليب أثناء إنتاج الجبن.
- بالطبع، يمكن العثور على هذا البروتين في مكان آخر.
- إذا سبق لك أن لاحظت أن ما يسمى بفصل الماء بالزبادي.
- يجب أن تعلم أن السائل المائي على الزبادي هو أيضًا بروتين مصل اللبن.
في الماضي، لم يتم اكتشاف القيمة الغذائية لهذا السائل وكان يتم التخلص منه.
ولكن الآن تتم معالجة هذا السائل الثمين بسبب طعمه غير السار ومن ثم إعطاؤه للناس.
يحظى بروتين مصل اللبن (واي بروتين) بنكهات الفراولة والفانيليا والشوكولاتة بشعبية كبيرة.
عند شراء بروتين مصل اللبن، انتبه لمكوناته وإضافاته.
لأن بعض هذه الفيتامينات تحتوي على إضافات مزيفة وغير مصرح بها.
أيضًا، تُستخدم هذه البروتينات المنكهة في تحضير العصائر، والشيكر وحتى الفطائر، وهي مفيدة للرياضيين.
فوائد تناول بروتين مصل اللبن (whey protein)
في البحث الذي تم الحصول عليه، وجد الباحثون أن مكمل بناء العضلات whey protein (بروتين مصل اللبن) مفيد جدًا مقارنة بالأنواع الأخرى.
- يقلل هذا البروتين من الاكتئاب ويخفض ضغط الدم ويخفض نسبة السكر في الدم.
- حتى أنه يساعد على شفاء الخلايا السرطانية والإيدز.
- زيادة الوزن تتم بدون زيادة الدهون.
- زيادة الاستهلاك اليومي للأشخاص الذين يحتاج جسمهم إلى البروتين.
- الحصول على الطاقة اللازمة للأشخاص النشطين للغاية أو الرياضيين ومن بينهم لاعبي كمال الأجسام.
- يزيد من بناء العضلات للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
يرجع معدل الامتصاص العالي إلى قابلية ذوبان البروتين العالية في الماء وانخفاض درجة الحموضة.
كمية جرعة بروتين مصل اللبن (whey protein)
- من 10 إلى 30 جرامًا، قبل التمرين بـ 30 دقيقة على الأقل.
- 30-10 جرام بعد التمرين.
مكمل كمال الأجسام الكرياتين
الكرياتين مادة منتجة للطاقة في الأنسجة العضلية توفر الطاقة للحركة والأنشطة الشاقة والمكثفة.
يتم استخدامه كمكمل لبناء العضلات لتقوية القدرة وزيادة القوة وتحسين الأداء الرياضي.
يتم تخزين حوالي 95٪ من الكرياتين في الجسم على شكل فسفوكرياتين في عضلاتك.
تم العثور على 5٪ أخرى في المخ والكلى والكبد.
الكرياتين مادة مشابهة للحمض الأميني وينتج بشكل طبيعي في الجسم من الأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين.
لكي يتم تخزين الكرياتين في الجسم، يجب استخدام مواد مثل: اللحوم والتمارين الرياضية وكمية الكتلة العضلية ومستوى الهرمونات مثل التستوستيرون.
للحصول على نصائح حول مكمل كمال الأجسام هذا، يمكنك استشارة خبراء المكملات.
فوائد تناول مكملات الكرياتين
- الكرياتين هو أحد مكملات كمال الأجسام.
- هذه المادة تؤدي إلى تحسين وتقوية وظائف المخ.
- إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات أكبر وأضخم.
- بالطبع، يجب أن تتمرن أكثر.
- المزيد من التمرين يعني مزيدًا من الحركة وإنفاق المزيد من الطاقة.
- لذلك، من خلال تناول الكرياتين، يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول.
- زيادة ترطيب الخلايا.
- المساعدة في بناء العضلات وحرق الدهون.
- رفع مستوى الهرمونات الابتنائية.
- تحسين جودة التمارين وزيادة القوة والمزيد من الأداء.
الوقت والجرعة لمكمل الكرياتين
20 جرامًا يوميًا في الأسبوع الأول و 10 جرامًا يوميًا في الأسابيع التالية.
مكمل كمال الأجسام جاينر
Gainer هو نوع من مكملات كمال الأجسام موصى به للأشخاص الذين يعانون من اختلافات شديدة في الوزن.
يحتوي هذا النوع من مكملات بناء العضلات على سعرات حرارية عالية جدًا، وهي متوفرة في نوعين: مكمل بناء العضلات (mass gainer) وجينر الوزن (Weight gainer).
يتوفر مكمل كمال الأجسام هذا في الماركات الرياضية ومكونات مختلفة موصوفة للرياضيين على شكل مسحوق.
يرتبط الاختلاف بين هذين المكملين، مكملات زيادة العضلات ومكسبات الوزن، بمكوناتهما وتأثيرهما على الشخص.
في زيادة الوزن (Weight gainer)، تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين أعلى، بينما في العضلات المكتسبة (mass gainer)، تكون نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات هي السائدة والأعلى.
الجرعة والوقت المكاسب
في صباح اليوم التالي للاستيقاظ وقبل التمرين وبعده مباشرة هو الوقت المناسب لتناول مكمل Gainer.
كمية الاستهلاك حوالي 10-20 جرام لكل استخدام (يجب استشارة المدرب).
فوائد تناول مكملات الرابح أو جينر (Gainer)
- إذا كنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كان Gainer يساعد أيضًا في زيادة الحجم.
- في هذا القسم، ستحصل على إجابة لسؤالك من خلال تقديم فوائد مكملات Gainer.
الفوائد التي تحصل عليها من تناولك الـ Gainer
- زيادة سرعة بناء العضلات مع زيادة الحجم.
- تقليل وقت الاسترداد (التعافي أو الاستشفاء) باستخدام أداة زيادة الحجم.
- التقليل من إصابة العضلات والجسم مع Gainer.
- وجود مركبات مغذية للجسم.
مكمل BCAA لكمال الأجسام
نوع آخر من مكملات كمال الأجسام هو BCAA.
هذا المكمل متوفر في تركيبات ونسب مختلفة.
- تشمل هذه المكونات: ليسين، إيزولوسين، وفالين، وتختلف نسبة هذه المكونات في كل علامة تجارية وتركيبة.
- لأن ليسين فعال في تخليق البروتين.
أخيرًا، مكمل كمال الأجسام BCAA يسبب نمو عضلات الهيكل العظمي.
تستخدم مكملات BCAA بشكل شائع لتعزيز نمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
قد تساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل التعب بعد التمرين.
فوائد أخذ BCEA
- يحرق جسم كل شخص الدهون حسب الأنشطة التي يمارسها.
- لكن كن حذرًا، إذا نفد مخزون الجليكوجين، فإنه يذهب إلى بروتينات الجسم، وبالتحديد BCAA.
من بين فوائد هذا البروتين ما يلي.
- يخفف آلام العضلات.
- يساعد على زيادة كتلة العضلات.
- يقلل من التعب أثناء ممارسة الرياضة.
- يمكن أن تقلل من مستوى السكر في الدم إلى حد ما.
الوقت والجرعة من BCAA
قبل وبعد التدريب:
- النساء: 9 جرام على الأقل من BCAAs يوميًا.
- الرجال: ما لا يقل عن 12 جرامًا من BCAA طوال اليوم.
مكمل الجلوتامين لكمال الأجسام
- الجلوتامين هو حمض أميني.
- الأحماض الأمينية هي جزيئات تلعب العديد من الأدوار في الجسم.
- الغرض الرئيسي من كل منهم هو أن تكون بمثابة لبنات بناء البروتين.
- البروتين مهم جدا للأعضاء.
- لديه أيضًا وظائف أخرى مثل حمل المواد في الدم ومكافحة الفيروسات والبكتيريا الضارة.
يوجد الجلوتامين في شكلين: L- الجلوتامين، D- الجلوتامين، هذان النوعان متطابقان تقريبًا، فقط ترتيب جزيئي مختلف قليلاً.
موانع الجلوتامين
يجب على هؤلاء الأشخاص تجنب تناول الجلوتامين:
- الأشخاص الذين يعانون من النوبات.
- يعاني من تليف الكبد.
- الأطفال والمراهقون.
- أمراض الكبد الحادة.
- الهوس (اضطراب عقلي).
- الأمهات أثناء الحمل والرضاعة.
فوائد تناول الجلوتامين
من بين فوائد الجلوتامين ما يلي:
- صحة الجهاز الهضمي.
- زيادة بناء العضلات ومنع حرق العضلات.
- مساعدة صحة الدماغ.
وقت وجرعة الجلوتامين
بعد التدريب من 2 إلى 5 جرام، ولمحترفي كمال الأجسام، يُسمح بما يصل إلى 10 جرام.
مكمل كمال الأجسام HMB
مكمل بناء العضلات HMB يعزز وظيفة العضلات ويزيد من حجم الجسم لكمال الأجسام والرياضيين.
يمنع مكمل كمال الأجسام هذا انهيار أنسجة العضلات أثناء ممارسة كمال الأجسام والرياضة.
هذا المكمل هو نتيجة بحث أجراه العلماء والخبراء على الليوسين.
يرمز اسم هذا المكمل لحمض بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتريك وهو "مستقلب من ليسين الأحماض الأمينية".
يؤثر اللوسين على تخليق البروتين ومستويات الجلوكوز في الدم واستعادة العضلات.
فوائد تناول مكملات HMB
مكمل HBM هو أحد أنواع مكملات كمال الأجسام.
يحتوي هذا المكمل على مواد في تركيبته تزيد من سرعة بناء العضلات.
يوصى بهذا المكمل من قبل مدربي كمال الأجسام للشخص الذي يرغب في الحصول على أداء عضلي جيد.
فوائد تناول مكملات HMB هي كما يلي:
زيادة نمو العضلات.
زيادة سرعة انتعاش العضلات.
تقليل حرق العضلات وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
الوقت والجرعة من ملحق HMB
حسب التوصية وحسب خطة الوجبات التي قدمها المدرب تختلف من شخص لآخر.
لكن بشكل عام تكون على النحو التالي: بعد الأكل، قبل التمرين؛ ثلاث كبسولات في أيام التدريب.
مكملات الكازين
- الكازين هو بروتين عالي الجودة ومتاح بسهولة وهو مكمل شائع لكمال الأجسام لبناء العضلات.
- يحتوي الكازين على جزء كبير من البروتين اليومي الذي يحتاجه الرياضيون.
مسحوق بروتين الكازين الذي يستخدمه الرياضيون هو كازين الحليب الذي يتم فصله عن الحليب لإنتاج مكمل ويتحول إلى مسحوق.
أيضًا، كمكمل بروتيني، فإنه يزود عضلاتنا بمجموعة كاملة من الأحماض الأمينية اللازمة للتعافي والتقوية بعد التمرين؛ أيضا، هذا المكمل سهل وسريع الهضم.
الآثار الجانبية لمكملات كمال الأجسام
يمكن أن يكون لمكملات كمال الأجسام آثار جانبية مختلفة وقد تسبب أحيانًا أضرارًا جسيمة للجسم؛ مشتملة:
- قمع الترتيب الطبيعي لهرمون التستوستيرون في الجسم.
- نمو غير طبيعي للثدي لدى الرجال يُعرف باسم التثدي.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول التي تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تلف الكبد والكلى.
- يسبب مشاكل في القلب.
- ميول غير طبيعية لتخثر الدم.
- الحد من الكوليسترول الجيد.
- قصر القامة عند المراهقين.
- تسبب العدوى.
- زيادة نسبة السكر في الدم.
- تسبب حب الشباب والجلد الدهني.
- انخفاض عدد الحيوانات المنوية عند الرجال.
- ظهور الخصائص الذكورية عند النساء وخلق مشاكل جنسية في الحياة.
- الاضطرابات النفسية والإدمان على المنتجات التي تحتوي على مواد مزيفة وغير مناسبة.
الآثار الجانبية لمكملات كمال الأجسام للنساء
بالإضافة إلى ما سبق، فإن مكملات كمال الأجسام قد تسبب المشاكل التالية للمرأة:
- ذكورة الصوت.
- تساقط الشعر ونمو الشعر الزائد على الوجه والجسم.
- حب الشباب والجلد الدهني.
- مشاكل العقم وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- ملاحظة: من فضلك لا تثق بمكملات الجيم المختلفة التي تباع عبر الإنترنت وبدون وصفة طبية.
- قد تحتوي على مركبات خطرة على صحة الجسم.
- في بعض الأحيان، حتى في المكملات، يتم استخدام الأدوية أو الهرمونات مباشرة.