المهارات الأساسية في تنس الطاولة

1- تكون السبابة على نصل المضرب والإبهام على نصل المضرب من الجهة الأخرى أما أصابع اليد الثلاثة الأخرى فتكون ملفوفة على قبضة المضرب.

2- يستطيـع الطالب التحكم بأصبعيه (السبابة والإبهام) وذلك برفعها عن النصل أثناء الضربات حيث يرفع أصبع السبابة في حالة ضرب الكرة كي تساعده في زيادة قوة الضربة والسيطرة على المضرب في لعب الضربة الأمامية والضربة الخلفية يرفع الطالب الإبهام عن نصل المضرب.

1- التعود على المسكة الصحيحة حسب خطواتها الفنية بمسك المضرب عدة مرات وملاحظة وضع اليد والأصابع.

2- تنطيط الكرة بالمضرب عاليا بوجه المضرب.

3- التمرين السابق ولكن بظهر المضرب مع التأكيد على مسكة المضرب.

4- اللعب الحر على الطاولة لتثبيت المسكة الصحيحة للمضرب.

1- طريقة هذه المسكة تكون بوضع أصبعي الإبهام والسبابة على الحافة العليا القريبة من عنق القبضة والأصابع الثلاثة الأخرى توضع على النصل في الجهة الخلفية.

2- وفى هذا النوع يستخدم وجه واحد من المضرب لأداء الضربات وهذا ما يجعل المهاجم مسيطراً على الكرة بوجه واحد دون تغيير في حركة اليد في أثناء ضرب الكرة.

1- التعود على المسكة الأسيوية (مسكة القلم) من حيث وضع اليد والأصابع على المضرب.

2- الإحساس بالمسكة من خلال تنطيط الكرة بالمضرب ونحو الجدار ومع الأرض.

3- تمرير الكرة بين زميلين على الطاولة من خلال المسكة الأسيوية.

1- القبض الصحيح على المضرب.

2- يتم استعمال ظهر المضرب.

3- دوران الجسم نحو اليسار قليلا بحيث يصبح ظهر المضرب مواجها للزميل.

4- وضع القدم اليمنى متقدمة قليلا عن اليسرى وثقل الجسم على القدم الخلفية في حالة الكرات الطويلة وعلى القدم الأمامية في حالة الكرات القصيرة وتتم المرجحة في اتجاه ضربة الكرة حيث ينقل ثقل الجسم على القدم الأمامية.

1- التمرين على حركة اليد دون مضرب ثم باستخدام المضرب.

2- التمرين السابق باستخدام الكرة حيث يضرب الطالب الكرة المرتدة من الأرض إلى جدار أملس عدة مرات.

3- الوقوف أمام الطاولة مع وجود زميل بالجهة الأخرى ضرب الكرة القادمة من الزميل بعد ارتدادها من الطاولة.

4- تبادل ضرب الكرة بوجه المضرب وظهره مع الزميل بعد ارتداد الكرة في الطاولة.

1- يقف الطالب بعيدا عن الحد النهائي للطاولة بمسافة 60سم.

2- تكون القدمان متباعدتان بقدر مناسب وثقل الجسم مرتكز أطراف الأصابع والركبتان مثنيتان قليلا مع ميل الجذع للأمام.

3- ثنى مرفق اليد الممسكة بالمضرب ويكون وضع القدم اليسرى متقدما عن اليمنى واقرب الى حافة الطاولة والكتف الأيسر مواجها للطاولة.

4- تضرب الكرة بارتفاعها مع تغير الثقل على القدم الأمامية .

1- أداء وقفة الاستعداد حسب تسلسل مراحل الأداء.

2- يقف الطالب أمام زميل له وأمام الطاولة ويقبض على المضرب بالقبضة الصحيحة ويمرجح الذراع ليمرر الكرة للزميل.

3- من حالة الجري ثم التوقف بالوضع الصحيح لتعلم حركات القدم وميلان الجذع للأمام.

4- الربط بين حركات المضرب والكرة ومضرب الزميل وحركات القدمين واليدين والعينين.

1- يتخذ الطالب وقفة الاستعداد بحيث تكون القدم اليسرى متقدمة للأمام واليمنى منحرفة بزاوية 45 درجة و المسافة بين القدمين مساوية لعرض الكتفين والجذع للأمام قليلاً.

2- يقوم الطالب بالمرجحة الخلفية للمضرب مع دفع الكتف الأيسر الى الأمام بحيث يكون الجذع الأسفل متجها لجهة اليمين ليضرب الكرة عندما الى أعلى ارتفاع لها مع نقل ثقل الجسم من القدم الخلفية الى الأمامية.

3- متابعة اليد الضاربة حركة الكرة لتصل الى أعلى الرأس.

1- تؤدى حركة ضرب الكرة من الوقوف ثم المشي دون استخدام المضرب والكرة.

2- التمرين السابق باستخدام الكرة والمضرب.

3- تؤدى حركة ضرب الكرة من الوقوف خلف الطاولة بعد إسقاط الكرة باليد فوق الطاولة.

4- تبادل الضربات الرافعة الأمامية في اتجاهات مختلفة.

5- تبادل الضربات الرافعة الأمامية بين زميلين مع حساب عدد الضربات والزمن.

1- القدم اليمنى متقدمة والكتف الأيمن مواجها للشبكة.

2- يكون الجزء العلوي من الجسم مائـلا قليلا الى الأمام مع انثناء المرفق من  ناحية الجسم وعدم المرجحة الكبيرة.

3- يتم ضرب الكرة من مقدمة الذراع بتحريك الرسغ على شكل قوس وإرجاع  المضرب للخلف قليلا بحيث يتم نقل الجسم الى الأمام قليلا بعد أداء  هذه الضربات.

4- يتم متابعة الأداء بمواصلة اليد الضاربة الحركة الى الأمام.

1- تؤدى حركة ضرب الكرة من الوقوف ثم المشي دون استخدام المضرب والكرة.

2- التمرين السابق باستخدام الكرة والمضرب.

3- تؤدى حركة ضرب الكرة من الوقوف خلف الطاولة بعد إسقاط الكرة باليد فوق الطاولة.

4- تبادل الضربات الرافعة الخلفية زميلين وفى اتجاهات مختلفة.

5- تبادل الضربات الرافعة مع حساب عدد الضربات والزمن.

1- تؤدى هذه الضربة عندما يكون الطالب ملاصقا للطاولة بمسافة لا تـقل عن30 سم.

2- يتخذ الطالب وضع الاستعداد المناسب بحيث يكون الجذع مائـلا قليلا للأمام مع انثناء بسيط في الركبتين وتكون القدمان متباعدتـان.

3- يوضع المضرب في طريق الكرة بعد ارتدادها مباشرة عن سطح الطاولة الى أعلى محتفظا بالمضرب بزاوية.

4- يقوم الذراع الأمامي الحامل للمضرب بدفع الكرة دون استخدام الرسغ مع مراعاة ثنى المرفق بحيث تكون اليد والساعد على استقامة واحدة.

1- أداء الحركة بوجهي المضرب بالتبادل دون استخدام الكرة.

2- أداء الحركة بوجه المضرب الخلفي بحيث يكون مسار الكرة الى جهتي نتصف الطاولة.

3- يقوم الطالب باتخاذ وضع الاستعداد المناسب ويقوم الزميل برمي الكرة أمام زميله ليضربها بالضربة نصف الطائــرة.

4- ترمى الكرة أمام الزميل الذي يقوم بإرجاعها بمجرد إيقاعها وارتطامها في نصف ملعبه  مع التدرج بسرعة المضرب.

1- يقف الطالب وقدمه اليسرى متقدمة على اليمين وكتفه الأيسر متجهة نحو الطاولة ويجب عليه أن يتخذ موقعا بحيث تسقط الكرة الى جانب جسمه الأيمن.

2- تسحب اليد اليمنى للخلف بعد مس الكرة سطح الطاولة ويكون وجه المضرب مائـلاً للأسفل وتضرب الكرة عند وصولها الى أعلى ارتداد لها.

3- عند الانتهاء من الضربة تمتد الذراع للأمام باتجاه الكرة الى أن تصل أمام وجه الطالب أو تجتازه الى جهة اليسار مع نقل مركز ثقل الجسم من القدم اليمنى الى اليسرى  مع لف الجذع من اليسار لليمين.

1- تـؤدى الكرة حسب خطواتها الفنية دون كرة ومضرب.

2- التمرين السابق باستخدام المضرب.

3- تلتصق حافة الطاولة بالجدار ويقوم الطالب بالضربة الساحقة عند ارتداد الكرة من الطاولة وضربها نحو الحائــط عدة مرات.

4- ضرب الكرة القادمة من الزميل ساحقة باتجاه النصف الآخر من الطاولة مع التدرج بالسرعة والقوة في الأداء.

1- يكون وقوف الطالب خلف الكرة تماما ورجله اليمنى الى الأمام عند تنفيذ الضربة لا بجانب الكرة كما في الضربة الأمامية.

2- تسحب الذراع اليمنى الى جانب الجسم باتجاه الورك الى الجهة اليسرى وتكون القدمان متباعدتين أثناء سحب الذراع.

3- تمرجح اليد الى الأمام باتجاه الطاولة لضرب الكرة عندما ترتد الى أعلى ارتداد لها.

4- بعد الانتهاء من عملية الضرب تمتد الذراع ويدور الساعد باتجاه الطاولة.

1- تـؤدى الكرة حسب خطواتها الفنية دون كرة ومضرب.

2- التمرين السابق باستخدام المضرب.

3- تلتصق حافة الطاولة بالجدار ويقوم الطالب بالضربة الساحقة عند ارتداد الكرة من الطاولة وضربها نحو الحائــط عدة مرات.

4- ضرب الكرة القادمة من الزميل ساحقة باتجاه النصف الآخر من الطاولة مع التدرج بالسرعة والقوة في الأداء.

1- يقف الطالب قرب الطاولة بحيث تكون قدمه اليمنى قرب الطاولة واليسرى متـأخـرة والركبتان منثنيتان قليلا لضمان ضرب الكرة بصورة منخفضة.

2- تقوم الذراع بخداع الطالب المنافس بأرجحتها بسرعة لكن بدون ضرب الكرة بل يجعل المضرب أمامها كي ترتطم به.

3- يمسك المضرب بقوة وعند مس الكرة للمضرب يلف الطالب جسمه لليمين في  الضربة الأمامية الساقطة بحيث يقابل كتفه الأيسر الشبكة ويلف جسمه لليسار  في الضربة الساقطة الخلفية بحيث يقابل كتفه الأيمن الشبكة.

4- بعد الانتهاء من الضربة يسحب الطالب ذراعه لوضع التهيـؤ لإعادة الكرة القادمة.

1- أداء الحركة حسب خطواتها الفنية دون كرة.

2- ضرب الكرة بالجدار ثم تركها ترتطم بالمضرب لترتد منه أماما مرة أمامية ومرة خلفية.

3- التمرين السابق مع أداء حركة خداع بالذراع.

4- الملعب بين زميلين على الطاولة وأثنـاء اللعب يتم أداء الضربة الساقطة الأمامية ثم الخلفية بالتبادل بين الزميلين.

1- يقف الطالب خلف الطاولة بمسافة تتراوح ما بين 50 ــ 60 سم متخذا وضع الاستعداد ويمسك بالمضرب مع المحافظة على زاوية المضرب عند الأداء بحيث يكون فوق سطح الطاولة وخارجه.

2- تثنى الركبتان قليلا مع ميل الجذع للأمام قليلا وتكون إحدى القدمين متقدمة على الأخرى ويواجه الكتف الأيسر الشبكة.

3- توضع الكرة باليد بحرية على راحة اليد المفتوحة والمنبسطة ويكون موضع الكرة خلف خط النهاية.

4- يقوم الطالب بتحريك المضرب خلفا ثم أماما عند رمى الكرة عموديا لأداء ضربة الإرسال  والبداية بحيث تكون الحركة من المرفق تـؤدى ضربة الإرسال أما بشكل مستقيم أو قطري  بكرات قصيرة أو متوسطة وطويـلة.

1- تـؤدى المهارة بالمضرب دون كرة للحصول على الإحساس الحركي.

2- تـؤدى المهارة دون لمس الكرة بعد قـذفها لأعلى عموديـا وتركها تسقط على الأرض.

3- أداء ضربة الإرسال من الوضع الأمامي باستخدام المضرب والكرة بحيث يتم ضربها على الحائــط.

4- يقوم الطالب بـأداء الإرسال من أماكن مختلفة عن سطح الطاولة لتمر فوق الشبكة وتسقط على سطح الملعب الأخر.

5- يرفع الطالب الكرة الى أقصى ارتفاع لها ثم يــؤدى المهارة بعد سقوطها من ذلك الارتفاع.

1- يتخذ الطالب وقفة الاستعداد المناسبة لأداء ضربة الإرسال بحيث يكون الكتف الأيمن للطالب أقل ارتفاعا من الكتف الأيسر.

2- يكون المضرب أسفل الذراع الأيسر ليتمكن الطالب المنافس من رؤية زاوية المضرب والقدم اليمنى أماما وتكون الكرة في وضع مريح على راحة اليد الحرة.

3- يــؤدى الإرسال بقذف الكرة الى أعلى في اتجاه رأسي مع دوران بسيط في الجزء العلوي لجسم الطالب لسهولة الحركة ومرجحة الذراع الحاملة للمضرب الى الخلف والى الأعلى قليلا ليتم احتكاك الكرة بالمضرب وضربها من أسفل ثم  تفرد الذراع كاملا بعد أداء الإرسال.

1- تــؤدى الحركة دون استخدام الكرة.

2- تــؤدى المهارة بوجه المضرب الخلفي الى الجهة المقابلة بشكل قطري.

3- التمرين السابق مع عودة القدم اليمنى الى وضعها الأصلي.

4- تــؤدى الحركة الى جهات مختلفة دون تحديد أماكن سقوط الكرة.

5- تــؤدى الحركة الى جهات مختلفة باستخدام أسلوب الخداع.