 |
| اشتري أفضل ماكينة تجديف |
اشتري أفضل ماكينة تجديف عام 2022
أصبحت آلات التجديف أكثر شيوعًا. يختار الناس أيضًا استخدام آلة التجديف في كثير من الأحيان في المنزل. نحن نساعدك على اختيار آلة التجديف التي تناسب أهدافك وميزانيتك. ننصحك أيضًا بما تبحث عنه عند شراء آلة تجديف.
ما هي فائدة آلة التجديف
آلة التجديف هي جهاز لياقة بدنية متعدد الاستخدامات ، حيث تقوم بتدريب كل من الحالة والعضلات. تتكون حركة التجديف من ثلاث مراحل: مرحلة الدفع ، وطور السحب ، وطور التراجع. خلال هذه المراحل المنفصلة ، تقوم دائمًا بشد مجموعة عضلية مختلفة. بهذه الطريقة تقوم بتدريب ذراعيك وعضلات البطن والظهر والكتفين. يتم تدريب عضلات المؤخرة والساقين بشكل كبير من خلال الحركات المختلفة التي تقوم بها.
يكون التدريب أكثر فاعلية إذا كنت تؤدي التجديف جيدًا تقنيًا وهذا يتطلب تدريبًا. بمجرد أن تتقن هذا ، فإن التجديف هو شكل من أشكال التدريب الذي يبني اللياقة البدنية بسرعة ويقوي عضلاتك. تعتبر آلة التجديف وسيلة مساعدة ممتازة لخسارة الوزن. بدلاً من التمرين المكثف ، اختر تمرينًا أطول ، حيث تقوم بالتجديف بوتيرة أبطأ. للحصول على تمرين كامل ، يمكنك تبديل نماذج التدريب.
ما الذي يجب الانتباه إليه عند شراء آلة التجديف
- يجب ألا تقل حمولة آلة التجديف للاستخدام المنزلي عن 130 كجم. أنت كبير؟ تسقط آلات التجديف الأصغر.
- كلما كانت الأرجل أطول ، يجب أن تكون قضبان المقعد أطول. يجب أن تكون قادرًا على تمديد ساقيك بالكامل.
- غالبًا ما تكون آلة التجديف الجيدة ذات الجودة الأفضل أثقل قليلاً. يعني الدليل المزدوج أن آلة التجديف أكثر استقرارًا.
- عند الشراء، انتبه لتقنية الكبح وقرر بنفسك ما تريد ؛ مقاومة الهواء أو الماء أو المغناطيس. آلة التجديف الكهرومغناطيسية لها عمر أطول. إذا كنت تبحث عن آلة هادئة، فلا تختار آلة تجديف مقاومة للهواء.
- هي أفضل الأجهزة ذات الجودة. لديك مجموعة واسعة من خيارات التدريب في الفئات المختلفة. هل تريد أن تكون قادرًا على التدريب بناءً على معدل ضربات القلب ولديك برامج تدريبية مختلفة متاحة؟ هل أنت متقدم وتريد التدرب على القوة الكهربائية، حتى ترى قوتك تعود إلى السلطة؟ ثم اذهب إلى آلة التجديف ذات مقياس العمل.
- إذا كنت ترغب في رؤية نتائج تدريبك على هاتفك الذكي، فاختر جهازًا يمكن ربطه بأحد التطبيقات.
أنواع آلات التجديف
هناك أربعة أنواع من آلات التجديف. هذه تختلف في أنواع المقاومة المختلفة:
جهاز توجيه مغناطيسي
آلة التجديف المغناطيسية هي أكثر آلات التجديف مبيعًا ، لأنه يمكنك ضبط المقاومة بدقة أكبر باستخدام هذا الجهاز. يمكنك تحديد المقاومة بمغناطيس أقرب أو أبعد من دولاب الموازنة. يمكنك ضبط هذا عبر كمبيوتر تدريب إلكتروني أو زر مقاومة.
Waterweerstand آلة تجديف
آلة التجديف هذه تعمل على الماء. باستخدام آلة التجديف المائية ، يمكنك تقليد حركة التجديف الطبيعية أكثر من غيرها. هذا بسبب المقاومة التي تبدو أكثر طبيعية. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يكون شراء أجهزة التجديف هذه أغلى من الأنواع الأخرى من آلات التجديف.
آلة تجديف مقاومة الهواء
إذا كنت ترغب في ضبط وتيرتك الخاصة ، فإن آلة التجديف ذات الفرملة الهوائية هي الخيار الأفضل. المقاومة تحددها قوة الهواء. تنتج هذه الأجهزة الكثير من الضوضاء. كلما ذهبت بشكل أسرع ، زادت الضوضاء.
آلة تجديف هيدروليكي
تندرج آلات التجديف الهيدروليكية في فئة أرخص الأسعار. المقاومة ناتجة عن أسطوانة مملوءة بالغاز. يوفر الغاز الموجود في الأسطوانة المقاومة. إذا قمت بتغيير موضع الأسطوانة ، فإنك تقوم أيضًا بتغيير المقاومة. غالبًا ما يكون تغيير المقاومة أكثر صعوبة من الأنظمة الأخرى.
أي آلة تجديف هي الأفضل
- تعتمد أفضل آلة تجديف على ميزانيتك وكثافة التدريبات الخاصة بك.
- يتعلق اختيارك بشكل أساسي بنوع المقاومة التي تريدها. أكثر آلات التجديف شيوعًا يتم التحكم فيها مغناطيسيًا.
- تدوم لفترة طويلة وتتطلب القليل من الصيانة.
- هل تريد الشعور الطبيعي بالتجديف ولديك المزيد لتنفقه؟ اختر آلة تجديف مقاومة للماء. بالإضافة إلى المقاومة، عليك أيضًا الانتباه إلى الثبات وما إذا كان يمكنك بسهولة تحريك آلة التجديف.
- هذا مهم، إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة. انتبه أيضًا إلى لياقتك البدنية.
- هل الجهاز مناسب لطولك ووزنك؟ لتحقيق أقصى استفادة من تدريبك، انظر إلى برامج التدريب ووجود جهاز مراقبة معدل ضربات القلب واتصال بلوتوث.
التدريب على آلة التجديف
انتبه إلى أسلوبك
بهذه الطريقة تمنع الإصابات وتحقق أقصى استفادة من تدريبك.
- تجلس على الكرسي وتثني ركبتيك.
- تضع قدميك في الحوامل.
- تنحني وتمدد ذراعيك.
- ثم اسحب المقبض نحوك.
- ضع أكبر ضغط على ساقيك وليس على ذراعيك.
- حتى عندما تنزلق للأمام، حافظ على ظهرك مستقيماً.
- تأكد من الحفاظ على انتظام حركاتك، فهذا سيجعل التجديف أسهل.
- أثناء التمرين، تقوم بتدريب عضلات ذراعك وعضلات ساقيك، وكذلك ظهرك وعضلات بطنك وعضلات المؤخرة.
أنواع التدريبات
- آلة التجديف مناسبة للتدريب على التحمل وتمارين القوة.
- يمكنك تبديل هذين النوعين من التدريب للحصول على تمرين كامل.
- تبدأ تدريبك بإحماء لطيف، ثم تجدف بشكل مكثف لمدة عشر دقائق، وبعد ذلك تقلل من وتيرتك.
- بعد ثلاث دقائق، قم بزيادة وتيرتك مرة أخرى.
- يمكنك تبديل هذا ثلاث مرات. تنتهي من التمرين بهدوء.
- هذا تمرين جيد لحرق الدهون.
- إذا كنت تتدرب لفترة أطول من الوقت، فإنك تزيد المقاومة على آلة التجديف، بحيث يصبح تدريبك أثقل.
- هل تريد بناء المزيد من العضلات؟ قم بتدريب أقصر حيث تقوم بالتناوب لمدة دقيقة من التجديف المكثف، ودقيقة بوتيرة مريحة.
- ثم يستغرق التمرين الكامل حوالي عشرين دقيقة.
- هل انت مبتدئ بدل دقيقة واحدة من التجديف المكثف مع دقيقتين على مهل.
- بمرور الوقت، تزيد من وتيرتك الشديدة ومدة التمرين.
- تأكد دائمًا من وجود تهدئة جيدة.
اخسر الوزن باستخدام آلة التجديف
- باستخدام آلة التجديف، يمكنك استهداف عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت وبناء حالتك.
- هذا يجعله جهازًا فعالاً يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة نسبية مقارنة بأجهزة اللياقة الأخرى.
- يمكنك الحفاظ على حركة التجديف لفترة أطول وهذا يعني أنك تحرق المزيد من الدهون.
- إذا كان وزنك حوالي 75 كيلوغرامًا ، فستحرق ما بين 500 و 700 سعرة حرارية في ساعة من التجديف.
- يعتمد المقدار الدقيق على وزنك وكثافة تدريبك.
- لا تكاد توجد أي رياضة أخرى تسمح لك بتحقيق حرق السعرات الحرارية في مثل هذا الوقت القصير.
تلخيص
ما فائدة آلة التجديف؟
تشتري آلة تجديف إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك والقيام بتمارين القوة. باستخدام آلة التجديف ، يمكنك أداء تمرين كامل واستخدام مجموعات عضلية متعددة.
كيف تختار آلة التجديف؟
أنت تختار آلة تجديف بناءً على الهدف الذي تريد تحقيقه. من أهم الخيارات نوع المقاومة التي تختارها. يجب أن يتناسب الجهاز مع طولك ووزنك وأن يلبي إمكانيات التدريب التي تبحث عنها.
ما هي المتطلبات التي يجب أن تلبيها آلة التجديف؟
يجب ألا تقل حمولة آلة التجديف للاستخدام في التدريب المنزلي عن 130 كجم. يجب أن تكون القضبان طويلة بما يكفي لتمديد ساقيك بالكامل. غالبًا ما تكون آلات التجديف الأثقل جودة أفضل ومع وجود دليل مزدوج تكون آلة التجديف أكثر ثباتًا. يعتمد اختيار تقنية الكبح على ما تجده مريحًا.
كيف تستخدم آلة التجديف؟
تجلس على الكرسي وتثني ركبتيك. تضع قدميك في الحوامل. تنحني وتمدد ذراعيك. اسحب المقبض نحوك. حتى عندما تنزلق للأمام ، حافظ على ظهرك مستقيماً.
هل آلة التجديف جيدة لظهرك؟
المجدفون أقل عرضة للمعاناة من آلام أسفل الظهر من غير المجدفين. تأكد من حصولك على إحماء جيد.
هل آلة التجديف جيدة لعضلات البطن؟
لضمان الحفاظ على توازنك ، تقوم بشد عضلات بطنك باستمرار. لذلك فإن آلة التجديف مفيدة لعضلات بطنك.
هل يمكنك استخدام آلة التجديف أثناء الحمل؟
يمكنك الاستمرار في التجديف حتى الثلث الثالث من الحمل. افردي ساقيك لإفساح المجال لمعدتك واسحبي الرافعة باتجاه صدرك بدلاً من معدتك.