كمال الأجسام لا يعني أن تبدو مثل كتلة من العضلات تمشي على الأرض.
- تأكد من قراءة هذه المقالة المفيدة عن كمال الأجسام.
كمال الاجسام يقوي العضلات
 |
| أعرف أكثر عن كمال الأجسام |
- بدأ كمال الأجسام في القيام به من قبل المزيد من الناس في السنوات الأخيرة.
- كمال الأجسام، الذي يتبادر إلى الذهن على أنه عضلي للغاية، يقوم به كل من النساء والرجال.
- إذن ما هو كمال الاجسام؟
- هل هناك ضرر في كمال الاجسام؟
ماذا يعني كمال الاجسام؟
كمال الاجسام يعني بناء العضلات عن طريق الجمع بين رفع الأثقال وتناول السعرات الحرارية وعناصر أخرى.
كمال الأجسام، هي رياضة تعمل على تحسين صحة وشكل الجسد وتعالج الانحرافات القواميه.
- يمكن لأي شخص أن يمارس رياضة كمال الأجسام وفقًا لمشاكله الصحية.
لتطوير الجسم المهني، يوصى بالقيام بذلك من خلال برنامج متابعة شخصي مع مدرب للحصول على نتيجة أكثر فعالية.
ومع ذلك، حتى لو لم يتم ممارسة كمال الأجسام بشكل احترافي، يمكن تحقيق التمتع بالصحة من خلال تضمين الرياضة بانتظام في الحياة اليومية.
لا تأخذ المكملات الهرمونية لكمال الأجسام
يعتبر كمال الأجسام صحيًا إذا تم إجراؤه بشكل طبيعي، بدون مكملات هرمونية خارجية.
- لأنه مع نمو عضلاتك، يمكنك أن تبدو أقوى وأكثر متانة وصحة.
- لهذا السبب، ينصح الخبراء بعدم أخذ الهرمونات عن طريق تناول المكملات الغذائية من الخارج.
أشياء يجب مراعاتها في برنامج كمال الأجسام
- أهم شيء يجب الانتباه إليه في كمال الأجسام؛ عدم الاستعجال.
من الضروري عدم محاولة رفع الأثقال إلى ما هو أبعد من الحدود قبل أن تصبح العضلات قوية بما فيه الكفاية، وعدم ممارسة الرياضة دون تدفئة واحماء جيد، وعدم استخدام العقاقير الستيرويدية.
كمال الاجسام ليس رفع الأثقال!
- رفع الأثقال ليس ضروريًا لكمال الأجسام.
- يمكننا ممارسة الرياضة حتى مع وزن الجسم.
- لذلك، يمكن القيام بالعديد من التمارين.
تحركات وتمارين كمال الاجسام
في هذا السياق، هناك أنواع مختلفة من التمارين تؤخذ من بعضها البعض.
- التدريبات الرئيسية هي:
- القرفصاء
- الرفع
- الضغط
- السحق
- بلانك
- القفز القرفصاء
- جاك النطناط (قفزة النجوم)
التغذية في كمال الأجسام
كما هو الحال في كل رياضة، تعتبر التغذية مهمة جدًا في هذه الرياضة.
يجب أن تؤخذ الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى الجسم بطريقة متوازنة.
لا يحتاج الرياضي المتوازن إلى مسحوق البروتين أيضًا.
أضرار كمال الأجسام المفرطة
- التوازن مهم جدا في الرياضة.
كما هو الحال في أي رياضة، فإن المبالغة في ممارسة رياضة كمال الأجسام تضر بالجسم أيضًا.
لهذا السبب، هناك احتمال إلحاق الضرر بمفاصلك من خلال ممارسة هذه الرياضة بشكل مفرط.
إذا لم يتم توخي الحذر، فقد يتسبب ذلك في إجهاد القلب خارج المفاصل، وتمزق العضلات، والتعب الشديد، وانخفاض جهاز المناعة، وحتى اضطراب أنماط النوم.
اقتراحي لك هو؛ تمرن 4 أيام في الأسبوع على الأقل وانتبه لنظامك الغذائي وأنماط نومك ليلاً.
إذا قمت بهذه المعايير، فسيكون لديك جسم جيد قوي وصحي للغاية.