يعتبر الاعداد البدني في رياضة الجمباز من الدعائم الأساسية المهمة جداً لمساعدة لاعبين الجمباز على أداء مهارات هذه الرياضة باختلاف درجات صعوبتها وباختلاف المتطلبات لكل مهارة على حدى من صفات وسمات بدنية خاصة لهذه المهارات.
ولتسهيل تدريب ودراسة الاعداد البدني للاعبي الجمباز تم تقسيم الاعداد البدني في رياضة الجمباز إلى عدة أقسام / أنواع وهي:
- الاعداد البدني العام
- الاعداد البدني الخاص بالجمباز
- الاعداد البدني الخاص بكل مهارة
- الاعداد البدني الخاص بكل جهاز
 |
| الاعداد البدني في رياضة الجمباز |
الاعداد البدني العام
- هو اعداد الجسم وتهيئته ككل لاستقبال العبء الذي سيقع عليه خلال الموسم الرياضي المستقبلي.
- بمعنى اعداد الجهاز الحركي من عضلات واعصاب واربطة ومفاصل بالإضافة الى أجهز الجسم الحيوية وذلك من خلال أداء بعض التدريبات العامة للجسم.
- ومن أمثلة ذلك:
- الجري 400 او 800 م
- التسلق
- الوثب بالحبل
- جمباز الموانع
وذلك بهدف التحمل العام وما الى ذلك من التدريبات والتمرينات التي تهدف أساساً إلى الاعداد العام للجسم.
الاعداد البدني الخاص برياضة الجمباز
رياضة الجمباز كأي نشاط رياضي له مميزاته الخاصة به وكذلك متطلباته الخاصة البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية.
رياضة الجمباز تتطلب لاعب ذو إمكانيات خاصة كالتي ذكرناها فاللاعب الذي يخشى الوثب من مكان عالي على مراتب مثلاً لا يصلح لممارسة الجمباز ولا يصلح لأن يكون لاعب جمباز لان رياضة الجمباز تتطلب لاعب لا يعرف الخوف.
من الناحية البدنية فرياضة الجمباز لها متطلبات خاصة أيضاً حيث يجب أن تتوافر في اللاعب قدرات عالية من القوة المميزة بالسرعة والرشاقة والتوازن والمرونة والقوة العضلية والتحمل والتوافق.
لذلك يجب الاهتمام من قبل المدربين بلاعبي الجمباز من الناحية البدنية وذلك بتنمية العناصر الخاصة برياضة الجمباز السابق ذكرها.
يمكن للمدربين واللاعبين عمل تدريبات الوثب على القدمين أو على قدم واحدة وتدريبات الدفع بالرجلين واليدين كعمل قفزات الأرنب.
ويجب أيضاً الاهتمام بتدريبات المرونة للكتفين والحوض (شمال، ويمين، وأمام) والظهر.
يجب الاهتمام أيضاً بتدريبات الرشاقة كعمل نصف لفة حول الجسم ثم لفة ونصف ثم لفتين .. وهكذا.
يجب الاهتمام بتدريبات التوازن الثابت والمتحرك كمثال يمكن عمل تدريبات المشي العادي على عارضة التوازن ثم المشي على مشطي القدم ثم الحجل بقدم واحدة ثم المشي الجانبي .. وهكذا.
كما يمكن عمل الوثب من على عارضة التوازن لأعلى والهبوط على مراتب مع مراعاة الثبات بعد الحركة.
هذا ينطبق على جميع المتطلبات البدنية الخاصة برياضة الجمباز وهذا يجب أن يكون بعد الاعداد البدني العام.
سنكمل الاعداد البدني الخاص بكل مهارة جمباز و الاعداد البدني الخاص بكل جهاز جمباز في مقالة أخرى.