5 تمارين لتحسين عنصر التوازن

التوازن هو أهم المهارات التي نبدأ في تعلمها منذ لحظة ولادتنا والتي نحن ملزمون بتطويرها طوال حياتنا.

نحن بحاجة إلى التوازن في مجموعة واسعة من الطرق، من أبسط قدرتنا على المشي إلى جميع أنشطتنا اليومية.

تدعم التمارين التي تركز على التوازن التطور في العديد من المجالات من قوة العضلات إلى علاج اضطرابات الوقوف.

مع تطور التوازن، لا يتم تقوية العضلات فحسب، بل يتم تنشيطها أيضًا وزيادة حركتها.

بهذه الطريقة، ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة، ولكن أيضًا في الحياة اليومية، والسقوط، والالتواء، وما إلى ذلك يمنع الإصابات. 

إلى جانب التدريب على التوازن، تتطور أيضًا مهارات التنسيق بين مجموعات العضلات المختلفة.

 

تمارين التوازن

جزء لا غنى عنه من تدريب الورك، القرفصاء هو أيضًا أحد تمارين التوازن.

القرفصاء هو أحد التمارين الأكثر شيوعًا لاضطرابات الوقوف.

تأكد من أن الموقف الخاص بك هو الصحيح.

اجلب ساقيك إلى وضع أوسع قليلاً من عرض الكتفين.

اشبك يديك معًا أمام الصدر لتحقيق التوازن المناسب.

عند القرفصاء من الركبتين، تأكد من مواجهة الركبتين للأمام وليس للداخل.

تشتهر حركة اللوح الخشبي أو ما تسمى بلانك بتحسين التوازن والوضعية، وتعمل تقريبًا على جميع مجموعات العضلات في الجسم. 

أهم عناصر هذا التمرين الذي يتم إجراؤه في وضع مستقيم هو الانتباه والتوازن.

يمكن لهذا التمرين، وهو أحد مفاتيح الحصول على جسم لائق، أن يقوي توازنك وتحملك ومهارات التنسيق باستخدام أجهزة لياقة بدنية مختلفة.

نصف كرة مطاطية Bosu: من الممكن القيام بعمل متوازن مع حركة اللوح الخشبي على جانبي Bosu.

ضع جانب Bosu المستدير لأعلى.

ندخل في وضع اللوح الخشبي عن طريق وضع مرفقيك على الكرة.

سيكون جسمك مستقيماً وعضلات بطنك ستكون مشدودة.

إذا قمت بإدارة الجزء الدائري على الأرض، يمكنك الحصول على وضع اللوح الخشبي الكامل عن طريق الإمساك بالأجزاء المسطحة من Bosu.

قرص التوازن: تمامًا كما هو الحال في الجزء الدائري من Bosu، يمكنك تثبيت مرفقيك على قرص التوازن وتطبيق مجموعات مختلفة في وضع اللوح الخشبي.

كرة البيلاتيس: تأكد من تثبيت مرفقيك على الكرة جيدًا وأن يديك مثبتتان على اللوح الخشبي مع كرة البيلاتيس، وهو تمرين توازن صعب للغاية.

كل ما تحتاجه لممارسة السباحة، المعروف أيضًا باسم تدريب السباحة على الأرض، هو حصيرة ذات ملمس ناعم! بفضل هذا التمرين، ستتحسن قدرتك على السباحة والتنسيق الثنائي وكذلك التوازن.

استلق على السجادة ووجهك لأسفل مع توجيه ذراعيك للأمام.

في نفس الوقت رفع الذراع اليسرى الساق اليمنى السفلية، ثم الذراع اليمنى، ورفع أسفل الساق اليسرى، اضغط على وركيك خلال كل إقلاع.

يمكنك تحويلها إلى تدريب توازن عن طريق إضافة حركة الساق إلى حركة الجسر، والتي تُعرف شعبياً باسم حركة الجسر.

مع هذا التمرين، الذي ستقوم به على سطح مستوٍ دون الحاجة إلى أي معدات إضافية، ستقوي عضلات الفخذين بينما تعمل على التوازن.

استلق على ظهرك على سطح مستوٍ مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك.

ادخل إلى حركة الجسر وارفع وخفض ساق واحدة بمجرد أن تتأكد من استقرار جسمك.

كرر 5 مرات على الأقل لكل ساق.

أمسك الدمبل في كلتا يديك، وحمله فوق رأسك مع توجيه راحة اليد لجسمك.

اثنِ جسمك للأمام بدعم من الوركين.

اثنِ ركبتيك قليلًا واخفضهما وارفع الدمبلز دون تقويس ظهرك.