10 أسباب تجعلك تتناول مكملات الحديد
- الحديد معدن ينقل الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء وينقل النبضات العصبية.
- يُعرَّف نقص الحديد في جسمك بأنه فقر الدم.
 |
| مكملات الحديد |
يحصل معظم الناس على ما يكفي من الحديد من خلال نظامهم الغذائي.
في الحالات التي لا يكون فيها ذلك ممكنًا، تلعب مكملات الحديد دورًا.
الأفراد الذين يحتاجون إلى مكملات الحديد الزائدة أحيانا يكون بسبب استخدام بعض الأدوية وممارسة الرياضة بشكل متكرر.
- تحتاج النساء أيضًا إلى مكملات الحديد.
أدناه، نشارك المواقف التي قد يكون فيها إضافة مكمل الحديد إلى نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا.
إذا كنت تعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد
أعراض نقص الحديد
- التعب
- الضعف
- الدوخة
- صعوبة في التركيز
أسباب نقص الحديد
- الحيض، خاصة إذا كانت الدورة الشهرية مؤلمة وطويلة الأمد
- مرض القرحة الهضمية
- سرطان في الجهاز الهضمي
- فقدان الدم نتيجة الإصابة أو التبرع بالدم
- نزيف الجهاز الهضمي من الاستخدام طويل الأمد للأسبرين والأيبوبروفين
- الحمل
تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الحديد
وفقًا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة، فإن المدخول اليومي الموصى به للنساء الحوامل هو 27 ملليجرام من الحديد.
إذا كنت قلقة من عدم حصولك على ما يكفي من الحديد، فلا تزيدي من كمية فيتامينات ما قبل الولادة.
قد يؤدي القيام بذلك إلى تناول فيتامينات غير ضرورية وإلحاق الضرر بطفلك.
بدلاً من ذلك، تحدثي مع طبيبك حول تناول مكملات الحديد إلى جانب الفيتامينات.
- إذا كان لديك طفل
عندما يبلغ طفلك ستة أشهر من العمر، يجب إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامه الغذائي.
تحدثي دائمًا إلى طبيب الأطفال قبل إعطاء مكملات الحديد لطفلك.
إذا كنت في الفترة الخاصة بك (فترة الحيض)
- يقلل الحيض من مخزون الحديد لديك.
- لذلك، فإن معدل الإصابة بفقر الدم لدى النساء أعلى منه عند الرجال.
إذا كنت تمارسين الرياضة
وفقًا لمكتب صحة المرأة، تتعرض اللاعبات لخطر نقص الحديد.
السبب الحقيقي لذلك غير معروف بالضبط.
تشير الدراسات إلى أن الرياضيين يحتاجون إلى مزيد من خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين الذي يحافظ على التمرين.
إذا كنت تتبرعين بالدم بشكل منتظم
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من فقدان الدم المفرط إلى مزيد من الحديد.
أولئك الذين يتبرعون بالدم بانتظام وأولئك الذين يعانون من نزيف في جهازهم الهضمي هم في مجموعة الخطر.
الأشخاص الذين يغسلون الكلى
تزداد الحاجة إلى الحديد لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى.
قد تفقد كمية صغيرة من الدم أثناء غسيل الكلى، وغالبًا ما تحد أنظمة غسيل الكلى من تناول الحديد.
يمكن لبعض الأدوية التي يستخدمها الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى أن تستنفد الحديد أو تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
إذا كنتم تستخدمون الأدوية التي تقلل الحديد
يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- استشر طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن هذا.
ومع ذلك، يجب ألا تتوقف عن استخدام الأدوية الخاصة بك ما لم يوجهك طبيبك.
إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
أظهرت دراسة نُشرت في دورية Annals of Medical & Health Sciences Research في عام 2014 أن نقص الحديد يرتبط ارتباطًا وثيقًا باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
بعد الدراسات التي نظرت في مستويات الدم من الحديد والفيريتين وفيتامين د والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، وجدوا أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من الحديد والفيريتين.
يخزن فيريتين الحديد في الخلية لاستخدامه لاحقًا.
إذا كنت تسعل بسبب استخدام مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين
يستخدم الأطباء مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين لعلاج بعض المشاكل الصحية. هؤلاء:
- أمراض القلب
- ضغط الدم
- داء السكري من النوع 2
- مرض الكلى المعتدل
السعال الجاف هو أحد الآثار الجانبية لاستخدام هذه الأدوية.
وجد الباحثون أن تناول الحديد يزيد من كمية أكسيد النيتريك في الدم.
يساعد أكسيد النيتريك في تقليل السعال المرتبط باستخدام مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
من الناحية المثالية، يجب أن تتناول مكملات الحديد على معدة فارغة لأن بعض الأطعمة يمكن أن تقلل كمية الحديد التي يمتصها جسمك.
إن تناول مكملات الحديد مع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين سي سيسهل على جسمك امتصاص الحديد.
تأكد من حصولك على الكمية الموصى بها من الحديد فقط.
الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون سامًا، خاصة للأطفال.
في غضون ذلك، تأكد من سؤال طبيبك عن المدة التي يجب أن تستخدم فيها مكمل الحديد.