- بالإضافة إلى حقيقة أن ركوب الدراجات هو تمرين رائع لقلبك، فهو نشاط يحرق السعرات الحرارية أيضًا.
- يعد ركوب الدراجات نشاطًا ممتعًا يملأك بالشعور بالبهجة.
10 حقائق تجعل ركوب الدراجات الرياضة المفضلة لك
أيام الصيف الحارة هي الوقت المثالي لهذا النشاط الممتع ويمكنك الاستمتاع به سواء كنت تركب بمفردك أو مع أشخاص آخرين.
- بالطبع من المهم أن تأخذ معك زجاجة ماء.
- مواعيد الركوب الموصى بها في المساء أو في الصباح الباكر.
 |
| فوائد ركوب الدراجات |
1. حرق السعرات الحرارية وضبط شكل ساقيك
يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية دون بذل مجهود بدني شديد.
وزنك، والمقاومة التي تستهدفها الدراجة، والسرعة التي تدفع بها الدواسات، وطول المدة التي تقرر ركوبها، كلها عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركوب.
على سبيل المثال: شخص يزن 55 كجم، يركب دراجة لمدة ساعة، يحرق 220 سعرة حرارية.
في نفس الوقت أثناء ركوب الدراجة، تقوم بتشكيل الوركين والساقين، وبالجلوس الصحيح يمكنك أيضًا تدريب عضلات البطن.
ركوب الدراجات يقوي ظهرك (عضلة الألوية)
وعندما تقف من حين لآخر أثناء الركوب وتدوير الدواسات، فإنك تقوي وتشكل عضلات الأرداف.
2. يخفف ركوب الدرجات من التوتر
يمكن للقلق والمشاكل اليومية أن تزعجك وتزيد من مستويات التوتر لديك.
- يشعر كل من جسمك وعقلك بهذا الضغط.
- لذا بدلاً من الانغماس في التوتر، اصطحب دراجتك وابدأ بالدواسة، ستشعر بتأثير الشفاء تقريبًا في تلك اللحظة.
بالإضافة إلى ذلك، بمجرد وصولك إلى الطبيعة واستنشاق الهواء النقي، ستشعر بالتحسن الفوري والراحة.
كلما استمتعت بالتمرين الذي تمارسه، زادت سرعة تخلصك من التوتر.
- تدوير الدواسات بمثابة تأمل.
- التركيز الكامل أثناء الانعطاف يمينًا يمنع كل الأفكار السلبية.
ركوب الدراجات هو حقًا سحر يخفف من التوتر والقلق.
3. السيطرة على الشهية
وجدت دراسة أجريت في جامعة سوري أو سري في إنجلترا أن ركوب الدراجات يساعد في التحكم في الشهية.
هذا التمرين يمنع الرغبة في تناول وجبة أخرى.
تناول جميع الأشخاص الذين شاركوا في هذه التجربة وجبة الإفطار نفسها طوال التجربة، ولكن بعد الإفطار تم تقسيمهم إلى مجموعتين.
بقيت إحدى المجموعات للراحة بعد الإفطار، بينما خرجت المجموعة الأخرى في جولة بالدراجة.
لقد وجد أن ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة، يعجب بالهرمونات التي تقلل الشعور بالجوع، والتي تساهم بشكل كبير في تقليل تناول الطعام والسعرات الحرارية.
4. يرفع مستويات الطاقة والشعور بالسعادة
كل ما تحتاجه هو ركوب الدراجة 30 دقيقة في اليوم، لرفع مستويات الطاقة لديك دون إضافة المنشطات الأخرى التي اعتدت عليها، مثل القهوة بكميات كبيرة.
- الاعتقاد بأن التمرين سوف يستنفدك هو فكرة خاطئة من الأساس.
- لأنه في الواقع ينشطك ويملأك بمزيد من الطاقة لإنجاز المهام اليومية.
- مثل أي تمرين آخر، يملأك ركوب الدراجات بشعور هائل من الرضا.
لأن ركوب الدراجات يفرز أيضًا هرمونات الفرح السيروتونين والدوبامين في جسمك، والتي تسبب وتقوي شعورك بالبهجة والسعادة والتحفيز.
5. ركوب الدراجات يحمي قلبك
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن ركوب الدراجات يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يقلل هذا النشاط الممتع بالتأكيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض مثل مضاعفات القلب والسكري من النوع 2 والسرطان.
يعمل ركوب الدراجات على استقرار ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بنوبة قلبية بشكل ملحوظ.
ركوب الدراجات هو رياضة رائعة للقلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.
6. ركوب الدراجة يحافظ على المفاصل
يعد ركوب الدراجات نشاطًا للقلب والأوعية الدموية يسبب أقل احتكاك وإجهاد لمفاصلك، على عكس الأنشطة البدنية الأخرى مثل التمارين الهوائية أو الجري.
فرص الإصابة منخفضة، لأن المشي وحده ينشط الركبتين أكثر.
إذا كنت تعاني من مشاكل في ركبتيك، فلا شك أن ركوب الدراجات هو الحل المناسب لك.
7. ركوب الدراجات يزيد من جودة النوم
يملأ ركوب الدراجات جسمك بالطاقة لبقية اليوم ويضمن لك أيضًا نومًا أفضل وأعمق في الليل.
النوم الجيد هو أحد العوامل الرئيسية لهدوء الجسم والعقل، وللحصول على مظهر جديد وفقدان الوزن الزائد.
لكن اعلم أن الخبراء يوصون بتجنب ركوب الدراجات قبل النوم بأربع ساعات.
8. ركوب الدراجات يزيد التركيز ويحفز الدماغ
يمكن التخلص من الافتقار إلى صفاء الذهن، الذي يحدث فور استيقاظك، بسهولة من خلال ركوب الدراجة لبضع دقائق.
يؤدي تدوير الدواسات إلى الحد الأقصى من تدفق الدم من الساقين إلى الدماغ، مما يؤثر على نشاط الدماغ وتركيزه للأفضل.
9. ركوب الدراجة يجعلك تبدو أصغر سنا
سيجعلك ركوب الدراجات ببساطة تشعر وتبدو أصغر سناً وليس فقط في الشعور ولكن أيضًا في روحك وجسدك ووجهك.
مثل أي تمرين آخر، فإن ركوب الدراجات بانتظام سيجعل بشرتك أكثر إشراقًا.
حقيقة أنك تستمتع حقًا بنفسك أثناء ركوب دراجتك، ستجعل ابتسامة حقيقية وصادقة تظهر على وجهك.
10. ركوب الدراجة يحسن حياتك الجنسية
إن قيادة الجسم إلى لياقة جيدة لن يساعدك فقط على الشعور بمزيد من الجاذبية، ولكنه سيوازن أيضًا الهرمونات الجنسية في جسمك.
على الرغم من أن الباحثين يقولون إن التمرين يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالإندورفين، إلا أنه لا يزال له تأثير مفيد على الهرمونات مثل التستوستيرون.
تساعد النساء اللائي يتمتعن بلياقة بدنية على تأخير فشل الدورة الشهرية.
- ما هو صحي لقلبك هو صحي لحياتك الجنسية.
يعد ركوب الدراجات نشاطًا بدنيًا اجتماعيًا (أو ذاتيًا) من شأنه أن يسليك بطريقة جيدة ويتيح لك قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو العائلة.
ومن أفضل الأشياء، أن ركوب الدراجات لا يكلفك رسومًا شهرية.
ليس عليك إنفاق مبالغ طائلة على شراء دراجة أو الاستمتاع، لقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة.
هو نوع من الرياضة حيث يستمتع جميع المشاركين فيها بكل من الرياضة والمشاركة.