فوائد كمال الاجسام للمرأة
- يعتقد الكثير من الناس أن كمال الأجسام ليس جيدًا للنساء، لكنه ليس كذلك.
- تعد زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها من أفضل الطرق للحفاظ على دهون الجسم في حالة معينة لتحسين اللياقة.
- تمارين المقاومة مثل كمال الأجسام هي واحدة من أفضل الطرق لبناء العضلات.
- ومع ذلك، فإن عدد النساء اللاتي يشاركن في تمارين كمال الأجسام لا يزال صغيرا جدا.
- إذا كنت امرأة، فإليك 10 أسباب لماذا تحتاجين حقًا إلى كمال الأجسام.
 |
| فوائد كمال الاجسام للمرأة |
لماذا كمال الاجسام للنساء؟
إذا كنت لا تحبين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك ممارسة التمارين في المنزل باستخدام معدات بسيطة مثل الدمبل.
1. سوف تصبحين أقوى جسديا
- ستساعدك زيادة قوتك على أن تصبحي أقل اعتمادًا على الآخرين في حياتك.
- ستجعل الأمور أسهل، وتحمل الطفل، وشراء وحمل الطعام والأشياء الأخرى التي تقومين بها بشكل يومي.
- إذا زادت قوتك القصوى، فإن الأنشطة اليومية والتمارين المنتظمة ستلحق ضررًا أقل بك.
- أظهرت الأبحاث أن كمال الأجسام حتى متوسط الشدة يمكن أن يزيد من قوة المرأة بنسبة 30 إلى 50 في المائة.
- تظهر الأبحاث أيضًا أن المرأة يمكنها تطوير قوتها مثل الرجل.
2. سوف تفقدي الدهون من الجسم
- مع زيادة كتلة عضلاتك، تزداد أيضًا عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة، وتحرقين المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
3. يمكنك أن تصبحي أقوى دون زيادة كتلة عضلاتك أكثر من اللازم
- على عكس الرجال، لا تغير النساء عادةً حجم أجسامهن كثيرًا مع تدريبات القوة، لأنه مقارنة بالرجال، فإن النساء لديهن هرمونات أقل من 10 إلى 30 مرة مسؤولة عن تضخم العضلات (النمو وزيادة حجم الخلايا العضلية).
- ومع ذلك، لا يزال بإمكانك تطوير قوتك وكتلتك العضلية.
- هذا مهم أيضًا ويمكن أن يكون مكافأة لك.
4. يتم تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لديك
- يمكن أن يؤدي تدريب الوزن إلى زيادة كثافة عظام العمود الفقري.
- يمكن أن تؤمن تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم الكافي في النظام الغذائي النساء ضد هشاشة العظام.
5. سوف يتحسن أدائك الرياضي
- تعمل تمارين القوة على تحسين قدرة الرياضيين في جميع الحالات، ولكن هذا التأثير سيكون أكبر لدى نخبة الرياضيين.
- يمكن للاعبي الجولف زيادة قوتهم الضاربة بشكل كبير.
- سيتمكن راكبو الدراجات من الركوب لفترات أطول مع إجهاد أقل.
- سيقوم المتزلجون بتحسين تقنياتهم وتقليل إصاباتهم.
- مهما كان التمرين الذي تمارسيه، يمكن أن تحسن تمارين القوة من أدائك وتقلل من إصابتك.
- إذا كنت عداءًة ، فإن تمارين القوة ستعمل على تحسين أدائك وتوازن عضلاتك، لأنه عند الجري، ستكون عضلات الجذع السفلي أكثر انخراطًا، ومع تدريب الوزن، ستكونين قادرًة على موازنة عضلات جسمك بالكامل.
- يمكنك أيضًا الجري لمسافات أطول وتقليل مخاطر الإصابة بشكل كبير.
6. تقليل مخاطر الإصابة وآلام الظهر وهشاشة العظام
- لا تؤدي تمارين القوة إلى زيادة قوة العضلات فحسب، بل إنها تقوي الأنسجة وتزيد من استقرار المفاصل.
- هذه الإجراءات تقوي المفاصل وتساعد على منع الإصابة.
- يمكن أن يساعد تقوية عضلات الظهر أيضًا في تخفيف آلام الظهر.
- يمكن أن تقلل تمارين القوة أيضًا من آلام التهاب المفاصل وتقويتها.
7. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- يمكن أن تحسن تمارين القوة من صحة القلب والأوعية الدموية بعدة طرق، بما في ذلك خفض الكوليسترول السيئ، ورفع الكوليسترول الجيد، وخفض ضغط الدم.
- عند إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية إلى هذه التمارين، يتم تعظيم هذه الفوائد.
8. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
- قد تؤدي تمارين القوة إلى تحسين عملية إنتاج السكر في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- مرض السكري مشكلة شائعة بين الرجال والنساء البالغين.
9. هل يمكن للمسنات أيضا الاستفادة من تمارين القوة؟
- اكتسبت النساء في السبعينيات والثمانينيات من العمر قدرة كبيرة من خلال تدريب القوة، وتظهر الدراسات أن زيادة القوة والصلابة ممكنة في أي عمر.
- لاحظ أن الرياضيين الأكبر سنًا يجب أن يمارسوا تمارين القوة المناسبة لأعمارهم تحت إشراف الرياضيين الشباب الآخرين أو المدرب.
10. سوف يتحسن موقفك وسوف تحارب الاكتئاب
- أبلغت النساء اللواتي يشاركن بشكل عام في تدريب القوة عن شعورهن بمزيد من الثقة والتمكين.
- الثقة بالنفس والتمكين من العوامل المهمة في مكافحة الاكتئاب.