أفضل وقت ومقدار لممارسة الرياضة في رمضان

خلال شهر رمضان، وبسبب التغيرات في أوقات الوجبات، يجب عليك تغيير نوع التمارين ووقت وكثافة ومقدار التمرين حتى لا تضر بصحتك.

بالتأكيد خلال شهر رمضان، وبسبب التغييرات الغذائية، لا يمكنك ممارسة الرياضة كالمعتاد. من ناحية أخرى، تختلف أنماط النوم والأكل لدينا عن تلك دائمًا. ومع ذلك، لا يوجد سبب لعدم الاهتمام بالصحة وممارسة الرياضة.

لذلك يجب عليك اختيار الوقت المناسب وتكريسه لممارسة الرياضة للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك.

ممارسة الرياضة في شهر رمضان الكريم مهمة صعبة ويجب أن ننتبه لها أكثر من أي وقت مضى.

من أجل ممارسة رياضة مناسبة، يجب أن نأخذ في الاعتبار ثلاثة جوانب مختلفة: القوة والمرونة والتمارين الرياضية.

بالطبع تذكر أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، حتى قبل الإفطار، يمكن أن يسبب الجفاف واستخدام احتياطيات الدهون في الجسم، لأنه خلال هذه الساعات ينخفض ضغط الدم لديك. من ناحية أخرى، عليك اتباع روتين التدفئة والتبريد تمامًا. (الإحماء، التهدئة).

عندما تكون صائمًا تكون درجة حرارة جسمك مرتفعة ولا تدخل سوائل فيها، لذا لا يجب أن تعمل كثيرًا على جسمك.

لا ينصح على الإطلاق بممارسة التمارين الهوائية المكثفة أو استخدام أوزان ثقيلة أثناء الصيام في هذه الحالة. من الأفضل تقسيم الجلسة الهوائية إلى جلستين.

تمرين خفيف خلال ساعات النهار الباردة وقرب غروب الشمس مناسب لهذه الفترة لأنه يمكنك إيصال السوائل والطعام إلى الجسم قريبًا ولست مضطرًا لتحمل ساعات طويلة بعد التمرين والجوع والعطش.

من الأفضل أن تتضمن التمارين التي تقوم بها في هذا الوقت مزيدًا من تمارين التحمل مع تكرار أقل وأوزان أخف وحركات تمدد (إطالة) أكثر. يمكن أيضًا أن يكون المشي لمسافة قصيرة مناسبًا لهذا الوقت.

بما أنه من الصعب القيام بتمارين الأيروبكس على معدة ممتلئة، فمن الأفضل القيام بهذه التمارين بعد حوالي ساعة من الإفطار.

في الأيام التي تخطط فيها لممارسة الرياضة بعد الوجبة، من المحتمل أن تستهلك المزيد من الطعام لاستخدامه في الوقود والطاقة أثناء التمرين.

إذا استيقظت مبكرًا لتناول السحور، فمن الأفضل ممارسة الرياضة قبل تناول السحور. من خلال القيام بذلك، تستعيد طاقتك، ومن ناحية أخرى، فإن معدتك ليست ممتلئة، لكنها لا تزال مليئة بالطاقة من وجبة الإفطار، ويمكنك أيضًا شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.

خلال شهر رمضان، يجب أن تقلل من شدة التمرين بنسبة 20٪ عن المعتاد.

قلل عدد مرات التكرار والمجموعات والأوزان وسرعة التمارين الهوائية وزد وقت الراحة بدلاً من ذلك.

تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار بجدية

في المقالات المتعلقة بتغذية رمضان ذكرنا أهمية الكربوهيدرات وأنت تعلم أن تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار يمنعك من مواجهة نقص الكربوهيدرات أثناء النهار.

تناول البروتين مهم أيضًا

ضع في اعتبارك أنه يجب تناول ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار ووجبة السحور لمنع فقدان العضلات.

من خلال التوقف عن التمرين، تقل كتلة عضلات الجسم بحيث لا يمكنك ممارسة الرياضة بطريقة تجعلك ترى زيادة في كتلة العضلات، لذلك ابذل قصارى جهدك لمواصلة التمرين والحفاظ على العضلات.

في العادة، تزد كثيرًا وفقًا لقدرتك، ولكن ليس في شهر رمضان المبارك، لأنه عليك تقليل شدة التمرين.

حدد الوزن المناسب أو عدد التكرارات وفقًا لحالتك هذه الأيام.

قد تكون النقاط المذكورة في بداية هذا المقال توصية صحيحة حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، ولكن لا يجوز استخدامها بشكل متساوٍ للجميع، لأن كل شخص يجب أن يكون حسب حالته البدنية، وقت ممارسته في هذا الشهر.

وهذه من التوصيات الدائمة في كل ما يتعلق بشهر رمضان، وعليك مراعاة أنه بعد ساعات طويلة من الصيام، يجب أن تتحكم في أكلك وتوازنك.