 |
| التمرين في رمضان |
كيف تتمرن في رمضان؟
- ممارسة الرياضة في رمضان تمنع تراكم الدهون في الجسم وتسهل عملية التمثيل الغذائي.
- بالإضافة إلى تأثيرها الإيجابي على القدرات البدنية، فإن ممارسة الرياضة لها أيضًا مساهمة كبيرة في زيادة القوة التعليمية والقدرات العقلية للبشر.
ولكن كيف تستمر في ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر؟
يعد الاستمرار في ممارسة الرياضة طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة والاستمتاع بالمزيد من هذا الشهر.
إذا اتبع الإنسان مبادئ التغذية السليمة، بالإضافة إلى الصيام، يمكنه أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام ورفق، وبالتالي ضمان صحته الجسدية.
ضع في اعتبارك أيضًا أن إيقاف جميع الأنشطة لمدة شهر قد يضعف قوة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.
1- قلل من شدة التمرين.
للوقاية من ضعف القوة البدنية خلال شهر رمضان يجب تجنب الحركات الرياضية الشديدة.
يؤدي النشاط المفرط للصائم خلال شهر رمضان إلى زيادة استهلاك الطاقة وزيادة التعرق أثناء النهار، مما قد يؤدي إلى العطش الشديد وانخفاض ضغط الدم.
عن طريق تقليل شدة برنامج التمرين، يمكنك البقاء نشيطًا وفي نفس الوقت عدم فقد طاقتك.
على سبيل المثال، إذا كنت تجري دائمًا، فحولها إلى نزهة سريعة، أو إذا كنت تمارس الرياضة دائمًا لمدة ساعة، فقلل من وقتها (حسب قوتك البدنية) إلى 30 إلى 45 دقيقة.
2- الاستمرارية في الأنشطة البدنية مهمة.
المهم هو الاستمرار في ممارسة الرياضة هذا الشهر.
استقرار واستمرارية النشاط البدني هو عنصر أساسي للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية التي لا ينبغي نسيانها.
على الرغم من أنه قد لا يكون هناك الكثير من الفرص لممارسة الرياضة والنشاط البدني خلال شهر رمضان المبارك، فإن نفس 20 دقيقة من النشاط تساعد أيضًا كثيرًا في الحفاظ على صحة ووزن جيدين، لذلك سيكون من الأسهل العودة إلى برنامج التمرين الطبيعي بعد رمضان.
3- اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
بدلاً من ممارسة الرياضة متى شعرت بالراحة، اختر الوقت الذي تتمتع فيه بأكبر قدر من الطاقة ولن تؤذي التمارين صيامك.
قد تجد أنه من الأسهل الاستيقاظ مبكرًا 20 دقيقة وممارسة الرياضة قبل الإفطار؛ قد يفضل البعض ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار. لكن تذكر أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
لذا انتبه إلى مستوى طاقتك خلال النهار واعثر على الوقت المناسب.
سيكون الوقت المناسب في أي وقت من النهار أو الليل يمكنك فيه ممارسة الرياضة دون الإضرار بالصيام والشعور بالتعب.
4- اختر تمرين مناسب.
أفضل تمارين رياضية في رمضان هي السباحة والمشي والتمارين الرياضية بعد الإفطار لأنها تمنع تقلصات العضلات.
تعمل التمارين الترفيهية، اللطيفة والقوية (خاصة التمارين الهوائية) على تسريع الدورة الدموية.
وبهذه الطريقة، يصل المزيد من الدم إلى الدماغ ونتيجة لذلك، فإنه يجلب النضارة والحيوية للرياضيين الصائمين ويجعل العقل أكثر إبداعًا للتعلم والممارسة.
هذا لا ينطبق فقط على المراهقين والشباب، ولكن أيضًا للبالغين وكبار السن.
نوع من التمارين التي تستمر لفترة طويلة (أكثر من دقيقتين) ويكون معدل ضربات القلب أثناء التمرين أقل من 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يسمى التمارين الهوائية.
يعد المشي والركض والجري والسباحة وركوب الدراجات واستخدام جهاز المشي وركوب الدراجات الثابتة بعضًا من التمارين الهوائية.
مواضيع ذات صلة: