3 تمارين لنوم أفضل قبل الاستلقاء

• روتين وقت النوم الذي سيريحك

لقد ذكرنا مرة أخرى عن مساهمة بعض التمارين وامتدادها لنوعية النوم.

يمكن أن يساعدك روتين التمرين المريح قبل النوم على النوم بشكل أسرع وأكثر استرخاءً وأفضل.

تذكروا أن الخبراء لا ينصحون بممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، لأنها ترفع درجة حرارة الجسم، وتزيد من الأدرينالين، وما إلى ذلك.

لهذا السبب ستجدو هنا 3 تمارين من شأنها زيادة الهرمونات التي تريح جسمكم وستساعدكم حقًا على النوم.

نذكركم بأخذ أنفاس عميقة من البطن أثناء أداء التمارين.

• وضعية القطة / البقرة هي تمرين تناوب بين أوضاع اليوجا.
• إنه تمرين مريح للغاية، حيث يخفف توتر الجزء العلوي من الظهر والرقبة ويزامن التنفس مع الحركة.
• مع كل شهيق اتخذوا وضعية البقرة ومع كل زفير اتخذوا وضعية القطة.
• يمنح هذا التمرين الهدوء للجسم والعقل.

• ربما يكون وضع الطفل هو أكثر وضعية التمدد شهرة.
• يخفف التوتر من الظهر والكتفين، لكن له تأثير مهدئ بشكل عام.

• إن رفع ركبتيك إلى صدرك هو تمرين أساسي وبسيط للغاية ولكنه معجزة.
• يوفر استرخاء كبير في منطقة الخصر.
• 30 ثانية في هذا الوضع مع التنفس الصحيح قادر على الاسترخاء إلى حد كبير.

• سيستغرق الأمر 5 دقائق فقط، لكن النتائج ستكون مذهلة.
• خذوا سجادة اليوجا وابدأ في التمدد من أجل نوم أفضل.