ما الفوائد الصحية للسباحة
السباحة تعد من تمارين الأيروبيك ربما تكون أفضل تمرينات الأيروبيك التي تحسن
المرونة وتحرق السعرات الحرارية وهي مفيدة لمختلف الأمراض.
لماذا يجب أن تبدأ السباحة على الفور!
 |
| السباحة وفوائدها |
إنها تمارين رياضية جيدة
- السباحة ليست مجرد متعة ولكنها أيضًا تمرينات هوائية جيدة.
- الآن وقد أصبح الطقس دافئًا، فهذا هو الوقت المثالي للسباحة.
- يمكن لأي شخص وفي أي عمر أن يبدأ السباحة لتحسين صحته العامة.
- إن السباحة تمرين جيد منخفض الكثافة للجسم كله للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو العضلات الهيكلية أو محدودية الوزن.
- نظرًا لأنها منخفضة الشدة، يمكن إجراؤها من قبل الأشخاص من أي وزن أو عمر أو قدرة بدنية.
السباحة مقاومة للشيخوخة
قد لا تساعد في التجاعيد أو خطوط الضحك، لكن تبين أن السباحة تقلل من خطر الوفاة
بنسبة 50٪ تقريبًا.
- وفقاً للأبحاث إن السباحين لديهم أدنى معدلات وفيات.
- درس الباحثون 40 ألف رجل تتراوح أعمارهم بين 20-90 ووجدوا أن معدل الوفيات لدى من سبحوا أقل بنسبة 50٪ من أولئك الذين ركضوا أو ساروا أو لم يمارسوا الرياضة.
المرونة أيضاً من فوائد السباحة
- الماء هو أحد أفضل الطرق لزيادة مرونتنا.
- يوصي بعض أطباء الروماتيزم بالسباحة ليس فقط لزيادة نطاق الحركة ولكن أيضًا لزيادة النشاط البدني دون الضغط على المفاصل.
تحسين صحة مرضى الربو
- السباحة، مثل العديد من التمارين الهوائية الأخرى، تزيد من قدرة الرئتين.
- هذا يدفع الجسم إلى العمل بجدية أكبر.
- نظرًا لأن الماء أكثر كثافة من الهواء، فإن الرئتين بحاجة إلى العمل بجدية أكبر لتوفير الأكسجين الكافي للدم، مما يمنح الرئتين تمرينًا جيدًا ويقلل من أعراض الربو.
- وفقًا لبحث من جامعة ماكماستر، فإن السباحة لها فوائد لمرضى الربو.
- وتشمل هذه زيادة في السعة الهوائية وانخفاض معدل الوفيات الناجمة عن الربو.
تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يخفض مستويات الجلوكوز.
- تعمل التمارين الرياضية والتمارين المقاومة بمفردها أو مجتمعة على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع2.
- الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 لديهم أخطار متزايدة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- لذلك فإن الحفاظ على صحة القلب والوزن من العوامل المهمة في تقليل الإصابة بالمرض.
- في دراسة أجراها المركز الطبي لجامعة ليدن، بدا أن ممارسة الرياضة لمدة 6 أشهر في مرضى السكري من النوع 2 تقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحسن الصحة العقلية
- وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن ممارسة الرياضة في الماء تعمل على تحسين الصحة العقلية.
- تحسن السباحة المزاج لدى كل من الرجال والنساء.
- في الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا، يمكن أن يقلل من التوتر ويمكن أن تقلل التمارين العلاجية بالماء الساخن من الاكتئاب.
تساعد في إنقاص الوزن
- السباحة لمدة ساعة على الأقل يمكن أن تحرق 500 سعرة حرارية.
- تعمل على جميع أجزاء وعضلات الجسم دون إحداث ضغط على الجسم.
- يمكنك السباحة كل يوم تقريبًا دون التعرض لخطر الإصابة.
إن السباحة جيدة للمرأة الحامل
- يمكن لممارسة الرياضة في الماء أن تحسن صحة المرأة الحامل.
- ممارسة الرياضة أثناء الحمل ليست مفيدة فقط للمرأة الحامل ولكن أيضًا للجنين.
- وفقًا لبحث من جامعة ماريلاند، فإن ممارسة الرياضة في الماء لا تدفع، ومن غير المرجح أن ترتفع درجة الحرارة، كما أن السباحة على الوجه لأسفل تعزز تدفق الدم السليم إلى الرحم.