التدخين وممارسة الرياضة هل كمال الاجسام ممكن مع التدخين؟
يحب الكثير منا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واللياقة البدنية ويحب أيضًا
التدخين ويريد أن يدخن بعض السجائر يوميًا.
- لكن هل يمكننا تحقيق أهدافنا بالتدخين وممارسة الرياضة؟
لسوء الحظ، هناك علاقة متناقضة بين التدخين والتمارين الرياضية.
عندما تدخن، فإنك تؤثر على تمارينك.
انضم إلينا في هذا المقال للتحدث بالتفصيل عن
تأثير التدخين على كمال الأجسام.
 |
| مكونات السيجارة وأضرار التدخين |
تأثير التدخين على التمرين
عادة ما يكون أحد أسئلة المدخنين هو:
- هل يمكنني ممارسة الرياضة والتدخين؟ هل التدخين والتمارين الرياضية متوافقان؟
تؤثر السجائر على أدائك الرياضي بعدة طرق:
- يقلل من لياقتك البدنية ويقلل من قدرتك على ممارسة الرياضة.
في هذا القسم سوف نذكر:
- آثار التدخين على الجسم وكمال الأجسام.
التدخين يسبب جلطات الدم
- يمكن أن يتسبب النيكوتين وأول أكسيد الكربون الناتج عن دخان السجائر في جعل الدم لزجًا وتضيق الشرايين.
- تقلل الشرايين الضيقة من تدفق الدم إلى القلب والعضلات والأعضاء الأخرى، مما يجعل التمرين أكثر صعوبة.
أثناء التمرين، يساعد تدفق الدم على زيادة إمداد عضلاتك بالأكسجين.
وإذا كانت عضلاتك لا تتلقى الأكسجين بالسرعة الكافية، فلن يتمكن جسمك من العمل
بشكل جيد.
 |
| تأثير التدخين على القلب |
التدخين يتسبب في زيادة ضربات القلب وقت الراحة
- يزيد التدخين من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، و هو أمر سيء.
- يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة عاملاً مهمًا في صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
- عندما تدخن، يزيد معدل ضربات قلبك أثناء الراحة بسبب العمل الإضافي الذي يتعين على قلبك القيام به للحفاظ على جسمك.
- بالنسبة للنشاط البدني عالي الكثافة، قد يصل معدل ضربات القلب إلى مستويات خطيرة.
- معدل ضربات القلب غير الطبيعي أثناء الراحة يمكن أن يزيد من خطر الوفاة.
يتسبب التدخين في الأضرار التي تلحق بسعة الرئة
- يمكنك ممارسة الرياضة بشكل أفضل عندما تتمتع رئتيك بسعة جيدة وتعمل رئتيك بشكل جيد؛ لكن التدخين يضر بسعة رئتيك.
- يغطي القطران الموجود في دخان السجائر رئتيك، مما يجعل الوسائد الهوائية (الأكياس الهوائية - الحويصلات الهوائية) أقل مرونة.
- ينتج عن التدخين أيضًا البلغم ويمكن أن يسد رئتيك.
- يمكن لتدخين حتى بعض السجائر في اليوم أن يقلل من قدرة جسمك على استخدام الأكسجين بكفاءة، ولكن يمكننا زيادة حجم رئتينا من خلال ممارسة الرياضة.
 |
| التدخين وكمال الأجسام |
تأثير التدخين على كمال الاجسام
الآن نخبرك كيف يمنعك التدخين من بناء العضلات.
التدخين يسبب ارتفاع ضغط الدم
هل تعلم أن معدل ضربات القلب لدى المدخنين أعلى بنسبة 30 في المائة من غير
المدخنين؟
هذا يجعل من الصعب على المدخن زيادة معدل ضربات قلبه أثناء التمرين.
نظرًا لأن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر أثناء التمرين، فإن زيادة معدل ضربات
القلب يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.
لذلك من الأفضل عدم التدخين وممارسة الرياضة معًا.
زيادة إفراز حمض اللاكتيك (المسؤول عن التعب العضلي)
- نظرًا لانخفاض تدفق الدم بسبب تضيق الأوعية الدموية، لا تتلقى العضلات العاملة كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين (فقط عند الحاجة إليه أثناء التمرينات الشاقة).
- وأنت في حالة تخدير.
- في هذه الحالة يكون إفراز حمض اللاكتيك مرتفعًا جدًا وتشعر بإحساس حارق في عضلاتك.
- تؤدي هذه الحالة إلى انخفاض شديد في قدرة الجسم والعضلات على التحمل.
نقص الأكسجين في العضلات بسبب التدخين
- بالإضافة إلى ما سبق، فإن أول أكسيد الكربون المستنشق من السجائر يرتبط بالهيموجلوبين في الدم، مما يؤثر على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- يتراكم القطران الموجود في السجائر في الممرات الهوائية، مما يعطل آليات التطهير الطبيعية للرئتين، ولا تعمل الرئتان بمستوى عالٍ، مما يتسبب في نقص الأكسجين في العضلات، مما يؤثر على وظيفتك البدنية ويقلل من قدرتك على التحمل ومعدل تعافي العضلات. عندما تنخفض قدرتك على التحمل، لا يمكنك القيام بعمل جيد في التكرار الأخير وفي مجموعة.
- نتيجة لذلك، ستبني عضلات أقل من غير المدخنين.
 |
| مضار تدخين المرأة |
مخاطر التدخين على المرأة
التدخين ضار بالجميع (رجال ونساء)؛ لكن الدراسات تظهر أن التدخين يعيق على وجه
التحديد نمو الرئة لدى الفتيات المراهقات ويحد أيضًا من قدرة التنفس لدى النساء
البالغات.
- لا يتسبب التدخين في الإصابة بمجموعة متنوعة من السرطانات لدى الرجال والنساء فحسب، بل إنه يعرض النساء أيضًا لخطر أكبر للإصابة بسرطان عنق الرحم.
- أظهرت دراسة مستفيضة نشرت في مجلة National Cancer أن النساء بعد سن اليأس يدخنون ستة أضعاف النساء اللواتي لا يدخن؛ هم عرضة لمجموعة متنوعة من السرطانات.
"الشيخوخة المبكرة" هي إحدى عواقب التدخين.
- ربما لاحظت أن المدخنين يصابون بالتجاعيد قبل غير المدخنين.
- غالبًا ما يتم تجاهل حقيقة أن التدخين يؤخر انقطاع الطمث لمدة عام إلى عامين.
- يتداخل النيكوتين مع تدفق الدم إلى المبايض، وإذا قللتِ من تدفق الدم إلى أي عضو، فإنكِ تقللين من وظيفة هذا العضو.
السجائر تستهدف قلوب النساء
- وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمرتين إلى ست مرات من النساء اللائي لا يدخن.
- يكفي واحد إلى أربع سجائر في اليوم لمضاعفة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تظهر الدراسات الموثوقة في المجلة الطبية البريطانية أن النساء المدخنات أكثر عرضة مرتين من الرجال للإصابة بنوبة قلبية بعد سن 65.
يبدو أن الإستروجين يحمي النساء من أمراض القلب، ويعتقد الباحثون أن التدخين يثبط
الهرمون.
اثر التدخين على كمال الاجسام عند النساء العلاقة بين التدخين وممارسة رياضة المرأة
للتدخين تأثير سلبي على حالة اللياقة البدنية للمرأة من جميع الأعمار و هو عائق
أمام تحقيق الجسم المثالي.
يعطل التدخين الدورة الشهرية للمرأة وله تأثير مباشر على لياقتها البدنية وممارسة
الرياضة.
تعاني المدخنات من أعراض أكثر حدة من الملل السابق للحيض وتزيد احتمالية تعرضهن
لتشنجات عضلية بنسبة 50 في المائة مقارنة بالنساء الأخريات.
- يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى هشاشة العظام المبكرة.
- تظهر العديد من الدراسات أن التدخين يقلل بشكل كبير من كثافة المعادن في العظام، مما قد يكون محبطًا للغاية بالنسبة للاعبي كمال الأجسام؛ لأنه سيضيع جهوده.
 |
| التدخين وممارسة الرياضة |
هل ممارسة الرياضة تساعدك على الإقلاع عن التدخين؟
- التمرين يساعدك على التعامل مع الجوانب الجسدية والنفسية لإدمان النيكوتين.
- تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني، وخاصة التمارين الهوائية، يقلل من الرغبة في التدخين، حتى لو كانت معتدلة الشدة.
- أثناء التمرين وحتى 50 دقيقة بعده، فإنه يقلل بشكل كبير من الميل إلى التدخين.
- لذلك من خلال التمرين، يمكنك تحويل عقلك تمامًا إلى الإقلاع عن التدخين.
- فيما يلي العوامل الرياضية التي تسهل عليك الإقلاع عن التدخين:
تمنحك التمارين وعيًا داخليًا
- التمرين قبل كل شيء يجعلك مدركًا لجسمك.
- يساعدك أيضًا على مواكبة جسمك والشعور بكل تغيير.
- هذا في حد ذاته هو دافع داخلي إيجابي وتشجيع.
- لذلك فأنت تهتم أكثر بجسمك وصحتك، وستكون أقل ميلًا إلى التدخين.
التمرين يقلل من التوتر
هل تدخن عندما تكون متوترًا ومتضايقًا؟
- لحسن الحظ، فإن ممارسة الرياضة تقلل بشكل كبير من التوتر والقلق.
- أصبحت إشعال السجائر وتدخينها وسيلة للتخلص من التوتر بشكل تدريجي.
- لأنك عندما تكون متوترًا، فإنك تلجأ إلى السجائر.
- ولكن الآن بعد أن كنت تخطط للإقلاع عن التدخين، فمن الأفضل أن تلجأ إلى ممارسة الرياضة، لأنها تقلل التوتر والضغط بشدة.
- كما أنه يقاوم ضغوط الإقلاع عن التدخين.
- ماذا قد يكون افضل من هذا؟
التمرين يرفع من معنوياتك واحترامك لذاتك
- يزيد النشاط البدني من احترامك لذاتك ويحسن مزاجك.
- تُفرز التمارين الإندورفين وهرمونات السعادة الأخرى في الجسم، مما يساعدك في مواجهة مصاعب الحياة، وخاصة الإقلاع عن التدخين.
- يريح خيالك من خلال اللياقة البدنية
- عندما تريد التخلص من عادة ما، عليك استبدالها بعادة جديدة وإيجابية.
- لذا فإن أفضل فرصة هي ملء الفراغ الناتج عن التدخين بالتمارين الرياضية!
- التمرين يطفئ الرغبة في إشعال السيجارة وإشعالها مرة أخرى!
ما الرياضة التي يجب أن أمارسها للإقلاع عن التدخين؟
- بشكل عام، ممارسة أي رياضة لها تأثير كبير على العقل والجسم.
- لكن بعض التمارين أكثر فاعلية في الإقلاع عن التدخين.
- أفضل التمارين لتقليل أعراض الانسحاب مثل التوتر والقلق والتركيز هي كما يلي:
- ستجعلك هذه التمارين تتعرق أكثر، وستشعر بالانتعاش والحيوية وسيتحسن مزاجك، لذلك عندما يأتيك إغراء التدخين، اذهب للتمشية أو ركوب الدراجة.
- سيؤدي ذلك إلى تقليل شهيتك للدخان وإزالة السموم من جسمك.
 |
| الرياضة والتدخين |
بعض النصائح الرياضية للإقلاع عن التدخين وممارسة كمال الأجسام
إذا كنت تخطط للإقلاع عن التدخين بالتمارين الرياضية، انتبه إلى النقاط التالية
لتمهيد الطريق لك:
للتمرين والتخطيط وتخصيص قدر معين من الوقت لممارسة الرياضة والالتزام بها.
- في معظم أيام الأسبوع، مارس 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة.
- إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، فابدأ بعشر دقائق.
- تمرن باستخدام برنامج تمرين منزلي، بحيث يمكنك الالتزام بالتمرين بسهولة أكبر.
- تأكد من اختيار نوع التمرين الذي يناسب قدراتك.
- ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التدريبات تدريجيًا.
- إذا لم تكن لديك الإرادة والحافز لممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين، فيمكنك الاتصال بخبراء لإعطائك برنامج تمرين أساسي مناسب لك.
الخلاصة (الزيتونة)
- لم يكن التدخين والتمارين الرياضية متوافقين من الماضي إلى الوقت الحاضر.
- للتدخين آثار سلبية على صحة الناس ورفاهيتهم ولياقتهم البدنية.
- كما أنه يؤثر على أداء الرياضيين أثناء التدريب ويمنعهم من بناء العضلات.
- في هذا المقال، أخبرناك بكل شيء عن تأثير التدخين على التمارين وكمال الأجسام، كما قدمنا لك عدة طرق للإقلاع عن التدخين بالتمارين الرياضية.