أساسيات كمال الاجسام للسيدات

تلمح بعض النساء أيضًا إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية بالأوزان للحصول على الشكل الذي يجعلك تكتسب الوزن بطريقة معينة، فهم على حق، لأنه في كثير من الحالات مع بداية التدريب هناك زيادة في وزن الجسم بسبب زيادة كتلة العضلات (دون الوصول إلى تضخم).

التفسير بسيط للغاية: الشخص المستقر الذي لا يتدرب لديه عضلات رخوة نظرًا لاستخدامها قليلًا، فهي خالية من احتياطيات الطاقة، وخالية من الجليكوجين العضلي، ولكن عندما يبدأون في برنامج التمرين، تبدأ عضلاتهم في الاستخدام، وهي مرحلة من الاستجابة و التكيف تبدأ فيها العضلات في تخزين الجليكوجين لمزيد من الطاقة.

عند القيام بذلك، يتراكم الماء في العضلات (دون أن يكون هذا احتباسًا للسوائل)، مما يدفع العديد من النساء إلى ملاحظة أن عضلاتهن أضخم وأقوى، لكن هذا لن يمنحهن المظهر الرجولي المخيف.

كيفية تدريب النساء - كمال الأجسام

عندما يتم تصميم برنامج تدريبي للمرأة، فإنه يؤخذ في الاعتبار فقط أن بعض الحركات أو التمارين لا ينبغي لها أن تقوم بها، لأنه على الرغم من أننا ذكرنا بالفعل أنها لا تكتسب الضخامة بسهولة، فمن الممكن أن تؤثر هذه التمارين على الجمال أو الشكل الأنثوي.

- عند الحديث عن الجزء الأوسط من الصدر، لا ينبغي العمل على تمرين Bench Press في وضعها الأفقي، لأنها ستقلل من حجم ثدي الأنثى عند إجرائها باستمرار.

- من أجل تحقيق مكاسب سواء في تناسق العضلات أو النمو، يجب على النساء تدريب عضلاتهن بنفس الشدة مثل الرجال.

العضلات هي عضلة سواء اكانت عند النساء أو الرجال، وتستجيب لنفس المحفزات بغض النظر عن الجنس.

- يجب أن تكون جميع العضلات قوية لأداء وظائفها بشكل صحيح، ولا ننسى أنها حماية لأعضائنا الداخلية، وأنه كلما كانت أقوى، سيكون لدينا دعم أفضل ومساعدة في منع الإصابات والسقوط والكسور، إلخ. .

دعونا لا ننسى أيضًا أن التغذية تمثل نسبة كبيرة من حيث تحقيق الأهداف المرجوة.

لذا لا ينبغي أن يفوتك تبني برنامج غذائي يهدف إلى تحقيق هذه الأهداف إذا كنتِ ترغبين في اكتساب كتلة عضلية أو تقليل دهون الجسم.

بفقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وحده، فإنك تفقدين العضلات أيضًا.

لكل كيلوغرام من الوزن تفقديه في النظام الغذائي، تقريباً 1/4 العضلات.

إذا فقدتِ الوزن عن طريق الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية، فسيكون في الغالب دهونًا حيث يتم الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها.

بالإضافة إلى التمارين الهوائية التي تتمثل وظيفتها الرئيسية في حرق الدهون في الجسم وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية، يجب على الفتيات استكمال روتينهن باتباع التدريبات اللاهوائية، أي باستخدام الآلات أو الأوزان لتقوية الجسم بالكامل.

كما قلنا سابقًا، سيرتفع معدل التمثيل الغذائي في حالة الراحة، بالإضافة إلى زيادة الحفاظ على الأنسجة العضلية على حساب الأنسجة الدهنية.

في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يوصى بتقليل الشدة والعمل بين 55٪ و 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

- بمساعدة المكملات بمضادات الأكسدة، تقل الأمراض الفيروسية، مما يجعل الناس أكثر صحة.

- فائدة أخرى يتم الحصول عليها هي أن أعراض الدورة الشهرية أو الاضطرابات في الدورة الشهرية مثل آلام البطن واحتباس السوائل والشهية القهرية والتغيرات في المزاج، تكون أقل حدة عند النساء أثناء ممارسة التمرينات البدنية.

- عندما يتم اعتماد نظام التدريب والتغذية السليمة كنمط حياة صحي، أثناء الحمل، يمكن للمرأة أن تعاني من مضاعفات أقل قبل الولادة وبعدها، فضلاً عن إنجاب طفل أكثر صحة.

ترتكب معظم النساء اللواتي يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أساسي أربعة أخطاء نموذجية ومن الضروري تجنبها إذا كانت المرأة تريد تحقيق أهدافها في تحقيق جمالية وجسم منغم:

من الصعب جعلهم يفهمون أن هذه التمارين لن تمنحهم مظهرًا رجوليًا، كما قلنا سابقًا، فإن هرمون الاستروجين لدى النساء يجعل مكاسب العضلات ضئيلة.

بدلاً من ذلك، يقومون بتمارين محددة، على أجهزة وتمارين وآلات معينة لا يستخدمها لاعبو كمال الأجسام لأنهم لا يحققون نتائج جيدة، وإذا لم تنجح هذه التمارين معهم فلن تعمل من أجلك أيضًا.

يعتقد العميل أنه إذا لم يمارس التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، فإن أردافه لن تتماسك، لذا فإن الشاشة تعطيه نوع الروتين المطلوب حتى ضد المبادئ الأساسية لكمال الأجسام وعلى الرغم من معرفته بها.

نتيجة لذلك، في الصالات الرياضية نرى، بشكل رئيسي النساء، اللائي يسعين جاهدين لتمرين نفس المجموعة العضلية ثلاث مرات في الأسبوع وبعد العمل يجب أن تحصل العضلة على راحة كافية لإصلاح ألياف العضلات التالفة أثناء التمرين.

يمارسون تمارين الأثقال دون أداء بأقصى طاقتهم، وقد قاموا بخمسة عشر تكرارًا ولكن يمكنهم القيام بـ 20 مرة، ولا يدركون الوزن، ويعتقدون أنهم إذا وضعوا الكثير من الوزن، فسيطورون الكثير من العضلات وهذا خطأ تمامًا، اكتساب كتلة عضلية أمر صعب للغاية.

للحصول على فوائد الأوزان يجب أن تعاني قليلاً، يجب أن يخضع الجسم لمحفزات تدريب مهمة لأن المحفزات منخفضة الكثافة لن تؤدي إلى تحسينات كبيرة.

تركز بعض الأعمال الروتينية أو التدريبات للنساء على الجزء السفلي من الجسم، معتقدين أنه من خلال القيام بمزيد من التمارين في منطقة معينة، ستفقد المزيد من الوزن في هذا الجزء المحدد.

ترى العديد من النساء في صالة الألعاب الرياضية يعملن على أجهزة معينة (الألوية والساق) بينما لا تولي أخريات أدنى اهتمام.

هذا خطأ، عليكِ أن تقومي بتمرين الجسم كله، لا يمكن التخلص من الدهون من منطقة معينة، يجب أن تسببي نقصًا في الطاقة حتى يستخدم الجسم احتياطيات الدهون.