فوائد نط الحبل للتخسيس وهل تصاب المرأة بتدلي الرحم بتمرين الحبل؟

اليوم، هناك الكثير من الحديث عن فوائد الحبل لفقدان الوزن والصحة؛ لكن ما مدى صحة هذا؟

نط الحبل من أبسط الرياضات وأكثرها شعبية منذ العصور القديمة.

في هذا المقال سنتحدث عن فوائد الحبل للتنحيف وفوائده الأخرى، وكذلك الأضرار والإشاعات التي تنتشر حول هذه الرياضة.

لذلك إذا كنتِ امرأة - اذا كنت رجل فمقالة تمرين الحبل هي لك، انضموا إلينا!

الحبل من أفضل التمارين الهوائية. تتلخص فوائد الحبل بالترتيب التالي:

1. يزيد من الرشاقة الخاصة بك.
2. الشد يقوي عضلاتك.
3. يؤسس تنسيقًا جيدًا بين الأعصاب والعضلات.
4. الأهم من ذلك، أنه يحسن بشكل كبير وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية.

• يعد شراء حبل من أفضل الاستثمارات التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.
• لأن الحبل يحسن صحتك العامة.
• لن تحتاج إلى مساحة خاصة للقيام بهذا التمرين.
• كل ما عليك فعله هو تحضيره، وتفعيل المؤقت على هاتفك، والقليل من الإبداع سيضفي لمسة من الإثارة على تمرينك.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين إلى حد كبير على مدة التمرين والشدة والوزن؛ لكن إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الحبل يمكن أن يصل إلى 15 إلى 20 سعرة حرارية في الدقيقة.

• هناك العديد من العوامل الرئيسية التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المستهلكة عند استخدام الحبل وهي:

1. الوزن
2. سرعة التمرين
3. عدد القفزات
4. وقت التدريب

• على سبيل المثال، إذا قام شخص يزن 68 رطلاً بتمرين الحبل لمدة 10 دقائق بمعدل قفزة واحدة في الثانية (60 دقيقة في الدقيقة) يحرق أكثر من 100 سعر حراري في الدقيقة.
•  من ناحية أخرى، إذا قام شخص 91 كجم لمدة دقيقتين بقفزتين في الثانية (120 في الدقيقة)، فسيحرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية في الدقيقة.

• لذلك، فإن مقدار الدهون التي يتم حرقها يعتمد على:

1. وزن الشخص.
2. وسرعة التمرين.
3. وشدة التدريب.

• ولا يمكن اعتبار أي رقم محدد.

يعتبر تمرين قفز الحبل فعالاً في إنقاص الوزن، ولكن العامل الأكثر أهمية في النجاح في إنقاص الوزن هو تعديل نظامك الغذائي وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

• نظرًا لطبيعته الهوائية، يعد تدريب الحبل من الرياضات التي تحرق سعرات حرارية عالية.
• بينما تحرق السعرات الحرارية الزائدة بفوائد الحبل، فإنك تشغل كل عضلة في جسمك تقريبًا ويتم تقوية الجزء السفلي والجزء العلوي من جسمك.

إذا كنت تريد أن تعرف لماذا وكيف يكون الحبل مفيداً لفقدان الوزن، يجب أن نقول أن سبب فقدان الوزن بالحبل هو:

• يحرق جسم الإنسان حوالي 5 سعرات حرارية لامتصاص لتر واحد من الأكسجين.
• هذا يعني أنه كلما تمرن المزيد من العضلات وتحرق الأكسجين، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

إذا كنت قد قفزت على الحبل مرة واحدة فقط، فأنت تعلم أنه مع القفزات الأولى، يرتفع معدل ضربات قلبك بشكل حاد ويبدأ جسمك في حرق السعرات الحرارية.

إذا كان لا يزال لديك شكوك حول الفوائد الصحية لنط الحبل والتخسيس وحرق الدهون، اقرأ هذا القسم بعناية. في هذا القسم من البحث، سوف نقدم 6 أسباب لفعالية هذه الرياضة.

• من بين الفوائد الأخرى للحبل، يجب أن نقول أنه فعال أيضًا في التخسيس، كما أنه يزيد من مرونة الجسم ومرونة عضلات الساق؛ كما أنه يقلل من خطر إصابة قدميك بسبب أنك تقويها بالتدريب.

• قبل شرح كيفية استخدام الحبل لفقدان الوزن، إذا كنت تستخدم الحبل بانتظام، فسيتم تقوية عضلات الساق وستصبح أوتار وأربطة ساقيك أكثر مرونة.
• حاول النزول على كعب قدمك أثناء التدريب بالحبل.

• فائدة أخرى للحبل هي أنه يزيد ويقوي توازن الجسم وتنسيقه.
• يساعد إيقاع الحبل كثيرًا في زيادة التنسيق بين الساقين والعينين والذراعين.

• فيما يتعلق بفوائد الحبل، يمكننا القول أنه يحسن معرفتك بجسمك.
• بمساعدة التمرين، ستصبح أكثر دراية بأنماط حركة جسمك.
• تعمل هذه الألفة على تحسين اتصال الجهاز العصبي بالدماغ واليدين والساقين.
• من المهم أن يعرف الجسم بقية الجسد ويتواصل بشكل أكثر فاعلية مع بعضه البعض، خاصة عند كبار السن ومتوسطي العمر وصغار السن.

• يساعدك الحبل على زيادة شدة التدريبات الدائرية.
• ستعمل تمارين القوة التي تتضمن تمارين دورية للعمل على مجموعات العضلات المختلفة على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.

• تستطيع استخدام الحبل وتعمل تمارين الحبل في أي مكان مثل النادي الرياضي أو الحدائق وغيرها.
• تأكد من إحضار هذا الجهاز المذهل معك لأداء تمارين الجسم بالكامل وإشراك جميع عضلاتك.
• اجمع بين جميع التدريبات الخاصة بك مع الحبال بالتناوب لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق بعد كل تمرين، ثم انتقل إلى التمرين التالي.

تقدم هذه الصورة بعض الأسباب العظيمة للحبال وفوائدها.

تحدثنا عن كل فوائد الحبل لفقدان الوزن والصحة، وفي ما يلي نريد التحدث عن الإصابات وأعراضها الجانبية المحتملة.

• تمرين الحبل مفيد لمن يتمتعون بجسم قوي ومناسب.

هذا يعني أنه إذا لم تكن رياضيًا وقويًا جدًا، فلن يكون نط الحبل بداية جيدة.

 وذلك لأن زيادة الوزن يمكن أن تضع الكثير من الضغط على ظهرك وركبتيك وتتلفهما.

هل الحبل يسبب ترهل الرحم؟ هذه الإشاعة مثل الشائعات الأخرى عن رياضة المرأة!

 الجواب قصير جدًا: في سيدة ليس لديها تاريخ من المشاكل الداخلية، فإن الحبل العادي (حوالي عشرين دقيقة في اليوم) لن يسبب مثل هذه الأحداث الغريبة!

ربما سمعتِ مقولة "الحبل لا يصلح للمرأة ويسبب سقوط الرحم".

بالطبع، قد تكون هذه هي المرة الأولى التي تصادفين فيها بيانًا حول أضرار الحبل عند النساء وتدلي الرحم؛ لكن هل هذا صحيح ؟!

إذا لم تكوني قد سمعتِ عن الحبل من قبل، فلا شك أنه تم سؤلك عما إذا كان هذا غير صحيح، ولم تكوني على دراية بمخاطر الحبل.

• فيما يلي سوف ندرس مدى صحة هذه المسألة لنرى ما إذا كان الحبل وسقوط الرحم مرتبطين؟

لكن عليك أولاً الحصول على مزيد من المعلومات حول وضعية الرحم وتدلي الرحم لتتمكني من الإجابة على السؤال

• هل الحبل يشكل خطورة على المرأة؟
• وما هي مميزات وعيوب الحبال للمرأة؟

لذا احرصي على البقاء معنا حتى نهاية هذا المقال حول الصحة والتمارين الرياضية.

بصراحة، تمزق الحبل السري خرافة وإشاعة قديمة! لن تعانين من تدلي الرحم بالحبل أو بأي تمرين آخر.

• كيف تتأكدين؟ سنخبرك في ما يلي.

يحدث تدلي الرحم عندما تصبح العضلات ضعيفة في الحوض ورخوة وغير قادرة على تثبيت الرحم في مكانه.

إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة أو مرتخية، فإن أحد الأشياء التي يمكن أن تحدث للمرأة هو تدلي الرحم أو هبوطه .

في هذه الحالة يكون الرحم خارج وضعه الطبيعي وسيدخل إلى قناة الولادة (المهبل).

•  بالطبع، هبوط الرحم بشكل عام له شرطان:

1. تدلي الرحم الكامل
2. تدلي الرحم شبه الكامل

كما يوحي الاسم، يحدث التدلي شبه الكامل عندما يتدلى جزء فقط من الرحم، ويكون التدلي الكامل عندما تتدلى جميع أنسجة الرحم، وربما يخرج جزء منها من المهبل.

1. إمساك.
2. نزيف مهبلي.
3. يخرج جزء من الرحم من المهبل.
4. المشاكل والأرق في العلاقات الزوجية.
5. الشعور بالجلوس على الكرة طوال الوقت.
6. مشاكل التبول أو التهابات المسالك البولية المتكررة.
7. الشعور بالثقل أو وجود جسم غريب داخل الحوض.

• ملاحظة مهمة:

اعلمي أنه إذا كان لديك رحم متدلي، فسوف تزداد أعراضك وستشعرين بعدم الراحة أكثر من ذي قبل بسبب قوة الجاذبية الأرضية على الأرض.

إن الاعتقاد بأن سيدة يمكن أن تصاب بتدلي الرحم بتمرين الحبل هو خطأ بقدر الاعتقاد بأنها تسقط بالجري!

الرحم الموجود داخل الجسم عند أي امرأة سليمة لا يخرج من مكانه الطبيعي عن طريق ممارسة الرياضة أو الحبل.

هناك العديد من العوامل المتضمنة في هزال (ضعف) عضلات قاع الحوض، ولكن السبب الرئيسي لهذه المشكلة هو الشيخوخة وفقدان تناسق عضلات قاع الحوض.

• من ناحية أخرى، إصابات عضلات الرحم:

1. عند الولادة، أو ولادات متعددة.
2. أو ولادة أطفال ثقال الوزن (أكثر من 4 كجم).
3. السمنة، ورفع أشياء ثقيلة للغاية.
4. السعال المزمن والشديد.
5. النشاط البدني الشديد.
6. الإمساك المزمن أو الحوادث.

• تأثير الحوادث والمشكلات على العضلات داخل الحوض سيزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بتدلي الرحم.

• لا يمكن تجاهل الجينات تمامًا في هذه الحالة، وفقًا لدراسات الحالة، فإن 99٪ من النساء اللواتي يذهبن إلى الطبيب بسبب هبوط الرحم لديهن واحد أو اثنان على الأقل مما سبق.
• يمكن علاج هذا المرض بطريقتين، اعتمادًا على الطبيب والمريض، يتم اختيار العلاج الجراحي أو العلاج بطرق غير جراحية.

• كما ذكرنا أعلاه، يمكن أن تكون التمارين الشاقة أحد أسباب هبوط الرحم الشديد.
• لذا، إذا كنتِ سيدة تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من مشكلة في قاع الحوض والعضلات الداخلية، فالتمرين بالحبل أمن وانسي كل الخرافات والشائعات حول الرياضة النسائية.

• ولكن إذا كانت لديك بالفعل مشكلة في ارتخاء الرحم، فلا يجب أن تقومي بتمارين شاقة وتمارين القفز مثل الحبل.
• لا شك في أن هذه التقلبات والصعود والهبوط يمكن أن تزيد من معدل هبوط الرحم وتزيده سوءً.

أظهرت الدلائل من الأبحاث والدراسات الطبية أن الحبل أثناء الحيض أو الحمل له بلا شك تأثير سلبي على عضلات قاع الحوض و هو أحد أسباب هبوط الرحم.

• لا، الحبل وحده لا يمكن أن يسبب هبوط الرحم.
• فقط إذا كان لديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه لتدلي الرحم، يجب أن تكوني أكثر حذرًا وتقومي بتدريب الحبل بكثافة أقل ووقت أقل.

• يمكنك تقوية عضلات قاع حوضك من خلال تمارين قاع الحوض لمنع الترهل في الشيخوخة.
• تمرين قاع الحوض هو نفس تمارين كيجل.
• يمكن أن تمنع التمارين المنتظمة عضلات قاع الحوض من الارتخاء.

لتعلم تمارين كيجل (قاع الحوض): أفضل تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض عند النساء.

ينصح الأطباء دائمًا جميع النساء بالمشاركة في برامج التمارين المنتظمة للوقاية من المشاكل مثل تدلي الرحم من أجل الحصول على جسم قوي.

كما أن الحصول على الوزن المناسب وعلاج الأمراض التي تسبب زيادة الضغط في الحوض (مثل السعال الحاد أو الإمساك المزمن) فعالان في الوقاية من هذا المرض.

من الذي لا يسمح له بالحبل؟

• أخيرًا، يجب على الأشخاص المصابين:

1. بهشاشة العظام.
2. وفتق القرص القطني.
3. ومشاكل الركبة.
4. وهشاشة العظام.

• تجنب ممارسة الرياضة.

هل للحبال أي آثار جانبية للمرأة؟ 

هناك بالتأكيد شائعات حول أي رياضة شعبية. كما قلنا، إذا كان جسمك سليمًا ولا تعانين من مشاكل داخلية، مارسي الرياضة بأمان ولا تقلقي من الخرافات مثل الحبل وتدلي الرحم.

• أيضاً استشارة الطبيب قبل كل شيء فهذه المعلومات لا تغني عن مشورة الطبيب.
• ضعي في اعتبارك أنه بشكل عام، الإفراط في ممارسة أي تمرين وتدريب والقيام بتمارين غير مبدئية يمكن أن يسبب مشاكل حتى للأشخاص الأكثر صحة على وجه الأرض.
• نتيجة لذلك نقترح عليك تجنب الحبل أثناء الحمل أو الحيض، وإذا رأيت أحد الأعراض الموضحة في المقال، فتمرني بقوة أقل ووقت أقل.

• في هذا المقال تحدثنا عن فوائد الحبل للتخسيس والجسم كله.
• هذه التمارين الهوائية المفيدة لها تأثير جيد على جسمك.
• تحدثنا أيضًا عن تأثير الحبل على الصحة وفقدان الوزن.
• وتحدثنا عن فوائد هذه الرياضة وعيوبها ومحظوراتها.