5 نصائح لخسارة الوزن بشكل طبيعي
اتباع نظام غذائي طبيعي هو الحل الأكثر أمانًا لفقدان الوزن.
وإليك كيف أن كلا من النظام الغذائي الطبيعي البسيط وعدم قمع الجسم الزائد يجعله أكثر أمانًا للذهاب إلى شكل الجسم المثالي.
تنوي بالفعل أن تبدأ على الفور؟
عليك الرجوع إلى النصائح الخمس الأولى للنظام الغذائي الطبيعي أدناه:
 |
| خسارة الوزن |
1. لا تدعوا الجسد يتضور جوعا
- ترك المعدة حتى تصبح الحالة جائعة جدًا سيجعلك أكثر صعوبة في الامتناع عن الطعام عندما يكون هناك طعام.
- نتيجة لذلك، سوف تنسي النظام الغذائي الطبيعي مع الاستهلاك الغذائي الصحي وسوف تتناول أي شيء أمامك.
لحل هذه المشكلة، احرصوا دائمًا على توفير صندوق غداء صحي في حقيبتكم.
كميات الطعام صغيرة ولكنها مغذية عالية مثل البيض المسلوق أو الزبادي اليوناني أو الموز يمكن أن يلبي احتياجات جسمك على الفور دون ترك سعرات حرارية زائدة.
2. تأكدوا من أن جسمكم رطب دائمًا بماء أبيض
- هل أنت من الأشخاص الذين يفضلون تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الغداء في الكافتيريا؟
- إذا كانت الإجابة بنعم، فقد تضطر إلى تغيير هذه العادة الآن.
لا يخفى على أحد ما إذا كان الماء هو أهم شيء للجسم.
في الواقع، الحاجة إلى الماء للجميع.
ولكن، من خلال شرب المزيد من الماء، يمكن أن يدعم فقدان الوزن في النظام الغذائي الطبيعي.
حاولوا أن تشربوا ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا واحملوا معكم زجاجة شرب بهذه الطريقة، ستشعرون بالشبع لفترة أطول لاحقًا إذا كان الجسم بحاجة إلى الماء.
3. امنحوا جسمكم قسطًا كافيًا من النوم
من قال أن هذا النشاط يمكن أن يفقد الوزن مجرد رياضة؟
لا تفهموني خطأ، الجسم يحتاج أيضا الي النوم مع النظام الغذائي والرياضة وأي خلل في الثلاثة يؤدي الى تخريب النظام.
- تحتاج أجسامنا إلى ممارسة الرياضة، لكن لا تنسوا استعادة الطاقة مرة أخرى بنوم كافٍ.
- الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن النوم الأقل عادة يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لجسمنا، مثل خطر الإصابة بمرض السكري على سبيل المثال.
- هذا بالتأكيد يمكن أن يكون عائقًا أمام التمثيل الغذائي في الجسم وليس الحد الأقصى.
من أجل جعل جسمك يحصل على أقصى قدر من التغييرات، قوموا بإصلاح نمط حياتكم بالنوم، على سبيل المثال من 6 إلى 8 ساعات في اليوم.
بهذه الطريقة، سينضم التمثيل الغذائي الخاص بكم إلى الإصلاح وجاهز للترحيب بوزن الجسم المثالي.
4. التقليل من استهلاك الملح
إذا كنتم تحبون وضعة بكثرة على الأطعمة اللذيذة، فمن الآن فصاعدًا عليكم أن تقللوا منه.
- يعد تقليل استهلاك الملح إحدى طرق النظام الغذائي الطبيعي القوي الشهير.
- لماذا هو كذلك؟
- الاستهلاك المفرط للصوديوم يمكن أن يعيق أجسامنا في معالجة مشاكل التمثيل الغذائي للدهون.
- بالطبع، لا تريدون أن تكونوا معدة وخدين منتفختين، أليس كذلك؟
حاولوا أن تعتادوا على استهلاك الخضار أو الدجاج أو البيض بدون ملح إضافي.
للاستمرار في الحصول على نكهة لذيذة في المطبخ، يمكنكم استخدام أملاح البحر الأصلية التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم أو إضافة الجبن القريش إلى عجة البيض.
عن طريق تقليل استهلاك الملح، يمكنكم التحكم في ضغط الدم.
5. اجعلوا وجبات التفاح الخفيفة إلزامية
- تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب
يحتوي التفاح على أقل من 200 سعر حراري مع نسبة عالية من البروتين والألياف، لذلك يمكن أن يساعد جسمك على تحمل الشهية. بالإضافة إلى ذلك، تفاحة قادرة أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم للبقاء مستقرًا ومستعدًا لإبقائك نشيطًا.
تستهلك التفاح مرتين على الأقل في اليوم، ولا تنسي أن تأكل بشرتها (قشرتها الخارجية) لأن هناك الكثير من الألياف فيها.