لن تصدقي الفوائد التي ستحصلين عليها من ممارسة الملاكمة !! - فوائد الملاكمة للنساء

1. الملاكمة هي رياضة مثالية للتدريب الجسدي والعقلي. ممارسة الملاكمة هي تدريب لجميع المستويات ولها فوائد كبيرة للمرأة أيضًا.
2. بعض الرياضات لها تأثير كبير على النساء. توضح هذه المقالة الفوائد الجسدية المختلفة التي يمكن أن تحصل عليها المرأة من الملاكمة ، بما في ذلك وظيفة القلب والرئة والجهاز التنفسي والعضلات.
3. قد يكون البعض قد قرر بالفعل الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ دروس خاصة مع مدربهم للحصول على الجسم المثالي وكسر عقدة الجسم.
4. الملاكمة هي رياضة تلبي رغبات هؤلاء النساء. الآن دعونا نلقي نظرة على الآثار الإيجابية لدروس الملاكمة على أجساد النساء.

• لن نذكر هنا الصالات الرياضية التقليدية التي يتم فيها تركيب دراجات التمرين وأجهزة المشي. تستهدف الأجهزة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية أجزاءً معينةً فقط من الجسم ، ولكنها ليست دائمًا تدريبًا مثاليًا للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن.

• قد لا تكون الرياضة وسيلة للبيع بالتجزئة إذا كنتي تهدفين إلى حرق السعرات الحرارية أو الوصول إلى وزنك المستهدف.

• الملاكمة هي رياضة شديدة الفعالية وتتطلب التركيز والتصميم.

• من ناحية أخرى ، تعتبر الملاكمة مجرد حل فعال لفقدان الوزن. تأثير دروس الملاكمة على تحسين وظائف القلب والرئة لا مثيل له في أي رياضة أخرى. الملاكمة هي تمرين لكامل الجسم ، لذلك ستكون أكثر حماسًا.

• تعتبر التمارين التي يوجهها مدربي الملاكمة مثل نط الحبل، وتنظيم التمارين تدريبات صعبة للغاية على تعديل الجسم. بما أن الملاكمة تستخدم الجسم كله ، فمن الضروري تنسيق حركات العضلات. هذا يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة والحصول على جسم أكثر رشاقة.

• عندما تبدأ المرأة في الملاكمة ، فإن الأجزاء الأولى التي تريد تدريبها هي الوركين والبطن. لا يهدف الكثير من الناس إلى تقوية الذراعين والساقين مع عضلات عضلية.

• المنطقة ذات الأولوية القصوى هي من البطن إلى الأرداف.

• في الملاكمة ، هذا بالضبط هو الهدف لتدريب العضلات. حاولي تعظيم إمكاناتك الأساسية من خلال ممارسة الملاكمة. للقيام بذلك ، كرري تمارين البطن. خصوصا يتم تدريب الجزء العلوي من البطن.

• ليس هذا هو الجزء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه. العضلات المائلة هي عضلات الخاصرة التي تعمل عندما تحاولين وضع مرفقيك على كاحليك في وضع الاستلقاء ، ولكن يتم تدريبهم هنا أيضًا.

• القرفصاء من التمارين المعروفة لتدريب الأرداف. في الملاكمة ، نعمل على مجموعات القرفصاء التي يزيد حجمها عن ضعفين إلى ثلاثة أضعاف حجم التي تمارسيها في صالة الألعاب الرياضية النموذجية. العمل الروتيني ، الذي يتكون من الركلات واللكمات وحركة القدمين وخفة الحركة (تمرين سريع للجسم بالكامل مع تغيرات في السرعة والاتجاه) ، هو تمرين لكامل الجسم يستهلك الكثير من الطاقة مما يجعلك تشعرين بالنشاط. ..

• أخيرًا ، افردي الجزء العلوي من جسمك ولفي ساقيك اليمنى واليسرى بالتناوب. قومي بهذا التمرين بالأوزان. هذان التمرينان فعالان للغاية على الأرداف.

• تدريب جسدك بإرادة قوية! الملاكمة للياقة البدنية هي الرياضة المثالية لتحقيق جسدك المثالي

• التناوب على فترات طويلة من هذه التدريبات (يمكن أن تستمر دروس الملاكمة لأكثر من ساعتين ونصف) تكون فعالة على الفور وتمنحك عضلات البطن والأرداف الصلبة.

كما ترين عندما تجربيها بالفعل ، فإن الملاكمة هي رياضة تدرب جسمك بالكامل. ليس عليك بالضرورة القتال في الحلبة. يمكن لأي شخص الحصول على جسم صحي من خلال ممارسة الملاكمة.

في هذا التمرين لكامل الجسم ، يمكنك تدريب جسمك كالرياضي ، مع مراعاة هدفك وقدرتك البدنية. من خلال استخدام عضلات جسمك بالكامل لأداء الحركات والتمارين الرياضية ، مثل القفزات السريعة والركض السريع ، يمكنك تحسين لياقتك البدنية وردود أفعالك وقوتك التفجيرية. وبالطبع ، فإن ضرب كيس اللكم سيقوي عضلات ذراعيك أيضًا.

من خلال الجمع بين التمارين المذكورة أعلاه في ممارسة الملاكمة ، يمكنك أن تشعري بالتأثير على جسمك بالكامل. بالطبع ، التدريب العقلي ضروري أيضًا ، لكنني سأتطرق إلى هذا لاحقًا.

في هذا المقال ، أوضحت أن الملاكمة تستخدم عضلات الجسم كله منذ البداية ، لكن هنا أعددت العضلات المستخدمة بشكل خاص.

1. تستخدم العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء العلوي
2. عضلات البطن للملاكمين للحفاظ على مرونة وقوة الجزء العلوي من الجسم
3. عضلات الساق إلى الفخذ التي يستخدمها حركات القدمين والملاكمين لزيادة قوتهم
4. العضلات المذكورة أعلاه ضرورية للغاية. إذا لم تدربي هذه العضلات ، فلن تنجحي كملاكة.

إذا بدأتي الملاكمة كرياضة ، فقد لا يكون هدفك هو تحسين معدل ضربات قلبك ، لكن ممارسة الملاكمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على القلب والأوعية الدموية شابة.

من خلال الاستمرار في الملاكمة ، يمكنك تحقيق حالة صحية قريبة من حالة الرياضي. التأثير المرئي هو خط جسم نحيف وثابت ، ولكن له أيضًا تأثير داخلي يصعب فهمه بالعين فقط.

لا تقلقي حتى لو كنتي مبتدئة. عندما يعتاد جسمك على حمل التمرين الشاق ، ستزداد قدرتك على التحمل 10 مرات.

ستزداد سرعة المشي ولن يتعب جسمك بسهولة. ضعي في اعتبارك هنا أن الجمع بين التدريب والنظام الغذائي الصحي ونمط الحياة يمكن أن يساعد فقط.

فيما يتعلق بتحسين وظيفة معدل ضربات القلب ، لا توجد رياضة يمكنها تحقيق أفضل حالة صحية من الملاكمة.

تجمع الملاكمة بين عدد كبير من الحركات ، لذلك يمكن لكل من الرجال والنساء ممارسة الرياضة بفعالية في جميع أنحاء الجسم!

على مدى العقدين الماضيين ، نمت شعبية الملاكمة النسائية ، وأقامت العديد من النوادي الرياضية والصالات الرياضية دروسًا في الملاكمة للنساء فقط لجذب النساء إلى عالم حلقات الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس.

من خلال الجمع بين الملاكمة والكيك بوكسينغ واللياقة البدنية ، يمكن للطلاب الاستمتاع بتدريب عضلات الجسم العلوية والسفلية على الموسيقى في دروس جماعية . اعتمدت دروس اللياقة التقليدية أيضًا حركات خاصة بالملاكمة.

على سبيل المثال ، في فصل فنون الدفاع عن النفس ، تجمع جلسة واحدة بين أساليب الملاكمة المختلفة وفنون الدفاع عن النفس ، مثل:

1. الكيك بوكسينغ
2. الكاراتيه
3. التايكوندو
4. الملاكمة التايلاندية
5. تاي تشي
6. كابويرا (فن قتالي نشأ في البرازيل)

هل تختاري اللياقة البدنية أو فنون الدفاع عن النفس لملاكمة السيدات؟ الملاكمون الذين يحبون القتال أكثر من أي شيء آخر لا يختارون أبدًا اللياقة البدنية ، لكن التدريبات مثل ملاكمة الظل والمبارزة أقرب إلى اللياقة البدنية وأصبحت أكثر شعبية.

تذكري أن الملاكمة هي فنون قتالية وهدفها الأصلي. في الملاكمة ، لا يمكنك اكتساب القوة الهجومية فحسب ، بل القوة الدفاعية أيضًا.

خاصة في هذه الأيام ، من المفيد أن تعرف النساء تقنيات حماية أنفسهن. يمكن أن تساعدك الملاكمة أيضًا على اكتساب دفاع فعال عن النفس من خلال تمارين مختلفة.

تمنحك هذه التمارين الثقة والتصميم ، ولها تأثير إيجابي على تكوين الشخصية.

مع فنون الدفاع عن النفس ، الكيك بوكسينغ ، والفنون القتالية المختلطة (MMA) ، يمكن حتى للمبتدئين اكتساب الدفاع عن النفس للسير بمفردهن في أزقة وسط المدينة.

• للملاكمة والرياضات العامة تأثير إيجابي للغاية على الصحة العقلية ويمكن التوصية بها كعلاج تمرين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عقلية مثل الاكتئاب.

• الآثار العقلية لفنون الدفاع عن النفس ضخمة ، ويقال عمومًا أن الملاكمة تمنح عقل المنتصر وإيجابية.

• كما أن بدء الملاكمة يمنحك الثقة. ستساعدك معرفة حدودك الجسدية على فهم نفسك بشكل أفضل.

• من أجل الوصول إلى حدودك الجسدية وتجاوزها ، من المهم أن تكون لديك إرادة قوية لعدم الاستسلام أبدًا. عن طريق تحريك جسمك كما يحلو لك ، يمكنك الشعور بالارتياح كما لو كان لديك أجنحة على ظهرك.

• القوة الحقيقية تأتي من التغلب على الشدائد والصعوبات. في الملاكمة ، ستصطدم بحائط في التعلم والبناء واللعب ضد خصمك. الملاكمة هي واحدة من أكثر الرياضات صعوبة في التعلم ، وفقًا لبحث ESPN ، لذلك من الضروري أن تستمري في ممارستها حتى عندما تشعرين أنك لا تتحسنين على الإطلاق.

• الملاكمون أقوياء مثل معظم الرياضيين. أنت بحاجة إلى جسم قوي لرفع نفسك إلى هذا المستوى. بمجرد حصولك على المهارات اللازمة للمنافسة في الحلبة ، ستتمكنين من إظهار قوتك الحقيقية من هنا. تعلمك الملاكمة كيف تحافظين على هدوئك وتركزي على أهدافك في حالة الاضطراب. الحياة مليئة بالتقلبات ، لكن الملاكمة تسمح لك بمواجهة حياتك وجهاً لوجه والقول ، "تعال."

• لهذا السبب ، تعتبر الملاكمة رياضة حيث تكون الممارسة فيها ذات أهمية كبيرة.

يمكن الشعور بفوائد الملاكمة جسديًا وعقليًا. اليوم ، هناك العديد من الطرق الحديثة لتشكيل جسمك ودفعه إلى أقصى حد ، لكن الملاكمة (الأقدم بشكل غامض) أصبحت الخيار الرئيسي مرة أخرى .

الملاكمة تحتفظ بجاذبيتها القديمة ، من حيث النتائج ، ولقت أهمية كبيرة هذا العصر. الملاكمة ليست فقط رياضة جميلة ، بل هي تدريب شامل.

أولاً وقبل كل شيء ، تحرق الملاكمة الكثير من الدهون ، لذا فهي فكرة رائعة إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. .. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تقوي العضلات ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتسمح لمن يمارسون هذه الرياضة بسرعة تشكيل وتحقيق لياقة بدنية أكبر. والآن بعد أن أصبحت HIIT عصرية جدًا ، تجدر الإشارة إلى أن الملاكمة هي أيضًا برنامج تدريب متقطع فعال.

ومع ذلك ، فإن الملاكمة ليس لها فوائد جسدية فحسب ، بل عقلية أيضًا ، مما يجعلها تمرينًا أكثر اكتمالاً، وضع في اعتبارك أن فوائد الملاكمة تشمل أيضًا زيادة الثقة بالنفس. الملاكمة تبدو جيدة .تتحداك الملاكمة وتشجعك على تحسين نفسك لصقل مهاراتك .

ليس من قبيل المصادفة أن أفلام الملاكمة (قصص طويلة من "Wild Bull" أو "Fighter" أو "Rocky") هي الأكثر إثارة للأنواع الرياضية والدرامية. .. بالنسبة للأفلام مؤخرًا ، من خلال "Creed" (2015) ، و "Reimbursement" (2015) ، و "Manos de Piedra" (2016) ، و "Legendary Sacrifice" ، فقد جعلوا هذه الرياضة أقرب إلى جيل جديد. لقد لعبت دور مهم. (2016).

1. حرق الدهون
2. زيادة المقاومة
3. يقوي جميع عضلات الجسم. الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والظهر والصدر)  مثل الجزء السفلي من الجسم (الأرداف والساقين).
4. بناء الثقة والأمن
5. تخفيف التوتر
6. تحسين ردود الفعل
7. زيادة الضبط

ليس من المستغرب أن تعتمد العديد من ميزات التدريب بشكل كبير على ما إذا كنت ملاكمًا فرديًا على المستوى الاحترافي. ولكن على أي حال ، هناك بعض الخطوط المشتركة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على فكرة تقريبية. يبدأ تدريب الملاكم عادة في الصباح الباكر (أو في فترة ما بعد الظهر إذا كنت ترغب في التدريب في المساء) مع الجري لتدفئة عضلاتك. ..  بين جدران صالة الألعاب الرياضية ، أدر حبل القفز لضبط حركات قدمك وتعديلات ذراعك وساقك. تتضمن فصول الملاكمة أيضًا تمارين رفع الأثقال مثل تمارين الضغط وتمارين البطن وتمارين بيربي. 

انضباط الحمض النووي