تعرف على عضلاتك

تعرف على عضلاتك - القسم الأوسط

إن التعرف على العضلات التي يتكون منها جسمك له فوائد أكثر من مجرد السماح لك بالتحدث مع شركائك في التدريب. كلما أصبحت أكثر دراية بالعضلات التي تعمل عليها ، ستتمكن بشكل أفضل من الحكم على ما هو مطلوب لإجراء تحسينات. في هذه المقالة سوف نتعرف على العضلات التي يتكون منها الجزء الأوسط.

تقوم عضلات منتصف القسم بالكثير من أجل استقرار ودعم الجذع ، لذا فإن الأمر يستحق قضاء بعض الوقت في تدريب هذه المنطقة بشكل صحيح. العضلات الرئيسية في منتصف القسم هي كما يلي:

1. Rectus abdominis عضلة المستقيم - وهو جدار عضلي مسطح كبير يغطي معظم الجزء الأوسط الأمامي من أسفل الصدر إلى عظم العانة. وتتكون فوق السرة من ثلاثة أزواج من المقاطع المستطيلة المكدسة فوق بعضها البعض وتعرف باسم العبوات الستة.

2. Obliquus abdominis جدار البطن المائل - تعمل هذه العضلة بشكل مائل على طول جانب القسم الأوسط من القفص الصدري السفلي إلى منطقة العانة. توجد عضلتان على كل جانب ، مع وجود مائل داخلي أسفل المائل الخارجي. تساعد المنحنيات الجذع على الانثناء إلى الجانب ، والتواء عند الخصر وتساعد في ثني الجذع للأمام.

3. المستعرض البطني - هو أعمق عضلات البطن ويتكون من شريط رفيع يمتد أفقيًا عبر البطن. تساعد هذه العضلات في الحفاظ على الأعضاء الداخلية في مكانها ، وإجبار التنفس على استقرار العمود الفقري.

4. نصب السنسنة - هذه المجموعة العضلية الكبيرة تمتد على طول جانب العمود الفقري السفلي. يتكون من زوج ، يحافظ الناصب الفقري على العمود الفقري منتصبًا ويساعد على التواء الخصر.

تعرف على عضلاتك - الصدر وأعلى الظهر

في هذه المقالة سوف نتعرف على العضلات التي يتكون منها الصدر وأعلى الظهر.

على الرغم من أنهما منطقتان مختلفتان ، إلا أنه سيتم النظر في الصدر وأعلى الظهر معًا لأن تحقيق التوازن العضلي بينهما أمر بالغ الأهمية ، لا سيما فيما يتعلق بالحفاظ على وضعية جيدة. من المحتمل أن يؤدي خلق عدم التوازن بين الاثنين إلى الإصابة.

العضلات الرئيسية الموجودة في الصدر والظهر العلوي هي كما يلي:

1. العضلة الصدرية الكبرى - وهي عضلات الصدر الكبيرة الموجودة على جانبي عظمة الصدر. وتتمثل مهمتها الرئيسية في دفع الجزء العلوي من الذراع إلى الداخل عبر الجسم ، وهي حركة تُعرف باسم التقريب الأفقي.

2. Latissimus dorsi - وهي أكبر عضلة ظهر تمتد من أسفل الظهر إلى عظم الذراع العلوي. يسحب الجزء العلوي من الذراع نحو الجسم ويعمل كمدور داخلي للجزء العلوي من الذراع.

3. شبه المنحرف - تمتد هذه العضلة من منتصف العمود الفقري إلى الكتف ثم إلى الرقبة. دوره الرئيسي هو تسهيل حركة الكتفين.

تعرف على عضلاتك - الكتفين والذراعين

في هذه المقالة سوف نتعرف على العضلات التي يتكون منها الكتفين والذراعين.

تعمل الكتفين والذراعين معًا ولكنها تتطلب تمارين مختلفة بشكل كبير لجعلها أكبر وأقوى. العضلات الرئيسية الموجودة في هذه المناطق هي كما يلي:

1. العضلة الدالية - تتكون من ثلاثة أجزاء منفصلة تغطي الكتف وتعمل على بعد بضع بوصات أسفل الذراع. الدالية الأمامية ترفع الذراع إلى الأمام. الدالية الوسطى ترفع الذراع إلى الجانب. تقوم العضلة الدالية الخلفية بسحب الذراع للخلف.

2. الدوارات - وهي عضلات صغيرة في الكفة المدورة تتحكم في الحركات الصغيرة للجزء العلوي من الذراع. تتكون من دوار داخلي ، دوار خارجي و فوق الشوكة ، يتم استخدامها في عمليات الرفع والقذف.

3. العضلة ذات الرأسين العضدية - تغطي العضلة ذات الرأسين الجزء الأمامي من العضد وتتكون من رأس طويل ورأس قصير. يقطع الرأس الطويل مفصل الكتف ويعمل مع العضلة الدالية الأمامية لرفع الذراع إلى الأمام.

4. العضلة ثلاثية الرؤوس - تغطي العضلة ثلاثية الرؤوس الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع وتتكون من ثلاثة أقسام - الرؤوس الطويلة والجانبية والوسطى. دور العضلة ثلاثية الرؤوس هو مد الذراع عند الكوع.

5. العضلة العضدية - تقع هذه العضلة بين عظم الذراع والعضلة ذات الرأسين. يساعد العضلة ذات الرأسين على ثني الكوع عندما تواجه راحة اليد جانبًا.

6. عضلات الساعد - تتكون الساعدان من العديد من العضلات الصغيرة تسمى الثنيات والباسطات. أكبر عضلة في الساعد هي العضلة العضدية التي تقع بالقرب من الكوع.

تعرف على عضلاتك - الجزء السفلي من الجسم

في هذه المقالة سوف نتعرف على العضلات التي يتكون منها الجزء السفلي من الجسم.

هذا هو المكان الذي ستجد فيه العضلات الكبيرة والقوية التي تسمح لنا بالتجول. العضلات الرئيسية الموجودة أسفل الخصر هي كما يلي:

1. العضلة رباعية الرؤوس الفخذية - وهي مجموعة من أربع عضلات توجد في مقدمة الفخذ. هذه هي المتسعة الوحشية من الخارج ، المتسعة الإنسية من الداخل ، المتسعة الوسيطة بينهما ، والفخذ المستقيمة فوقها. يتمثل دور هذه العضلات في تمديد الساق من وضعية الانحناء.

2. أوتار الركبة - توجد هذه في الجزء الخلفي من الساق وتتكون من العضلة ذات الرأسين الفخذية وشبه الوترية وشبه الغشائية. تُستخدم أوتار الركبة لثني الركبة في عملية سحب الكعب نحو الأرداف.

3. الألوية - هذه تشكل الأرداف وتتكون من الألوية الكبيرة التي تغطي مفصل الورك والألوية المتوسطة والصغرى على الجزء الخارجي من الورك. تسهل الألوية الكبيرة تمديد الورك بينما يرفع الاثنان الآخران الساق إلى الجانب في إجراء يسمى اختطاف الورك.

4. عضلات الورك - توجد هذه مقابل الألوية في مقدمة الحوض. تتكون من العضلة القطنية الكبيرة والحرقفية التي ترفع الساق إلى الأمام.

5. العجول - تتكون من عظم الساق والنعل. دورهم هو مد القدم عند الكاحل.