تخلص من دهون البطن

إذا كنت تريد بطنًا مسطحًا وعضلات بطن متناسقة ، فماذا يجب أن تفعل؟

يجب أن تكون تغذيتك من الدرجة الأولى لتحقيق النجاح. يعد نظامك الغذائي أمرًا حاسمًا للتخلص من دهون البطن وسيساعد تناول الأطعمة المناسبة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يجب أن تأخذ سعرات حرارية أقل ثم تحرق. أعرف أنها معرفة عامة ، لكن الكثير من الناس ينسون هذا المبدأ الأساسي ويعتقدون أنه يمكنهم بطريقة ما العمل حوله. غير صحيح. الطرق البسيطة تعمل بشكل أفضل.

أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة أيضًا. ستحتاج إلى برنامج تدريبي لكامل الجسم لأن 30 دقيقة من تمارين الكارديو ، 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لن تحصل على نتائج. يجب أن يتضمن كلاً من تمارين القلب والمقاومة للحصول على نتائج أسرع. أنت بحاجة إلى نظام تدريبي لكامل الجسم لحرق دهون الجسم. لحرق دهون البطن تحتاج إلى حرق الطاقة المخزنة وللتخلص منها تحتاج إلى حرق أكثر مما تأكل.

 

1. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها تسرع عملية الأيض عن طريق تطوير حرق ديناميكي حراري داخلي يمكن أن يساعد في إذابة الدهون.

2. تناول أطعمة معينة في أوقات معينة. يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أثناء الإفطار. مع مرور اليوم ، يجب أن ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها تدريجياً. اجعل عشائك وجبة خفيفة.

3. قللي من الحبوب. هذه كربوهيدرات معقدة ولكنها يمكن أن تكدس أرطالها. تناول المزيد من الخضار والفاكهة منخفضة السكر بدلاً من ذلك. لتناول الإفطار ، تناول تفاحة بدلاً من الخبز المحمص واستبدل البروكلي بجانب الأرز.

4. لا تفوت وجباتك وتأكد من تناول ما يكفي من الطعام. حاول تطوير روتين منتظم لتناول الوجبات. إن تخطي أي وجبة قد يجعلك تشعر بالجوع فقط ويجعلك تأكل المزيد في وقت لاحق من اليوم. هذا أحد أكبر الأخطاء التي تُرتكب عند محاولة إنقاص الوزن.

5. كثف أنشطتك اليومية. القيام بالعديد من الأنشطة كل يوم يمنع جسمك من تخزين الدهون. بعبارة أخرى كن نشيطًا بدلًا من أن يكون مستقرًا. حاول أن تمشي قدر المستطاع وخذ قسطًا من الراحة بعيدًا عن الكمبيوتر أو التلفاز. سيساعدك اتباع روتين تمرين جيد والقيام به باستمرار على التخلص من دهون البطن وحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

6. قم بتضمين تدريب المقاومة في روتين التمرين إلى جانب تمارين القلب والأوعية الدموية. تحرق العضلات الدهون وتستمر في الحرق حتى عندما تكون مستقرًا.

7. قم بتغيير تمارينك من وقت لآخر. يجب عليك تغيير التدريبات الخاصة بك كل 4-6 أسابيع. يتوقف نمو العضلات الخالية من الدهون بسرعة عندما يميل الناس إلى ممارسة نفس روتين التمرين مرارًا وتكرارًا. يمكنك الحصول على عضلات بطن مسطحة عن طريق إضافة مجموعة متنوعة إلى روتين التمرين.

8. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف لتجنب الإمساك وإلا فقد تصاب بانتفاخ البطن. يمكنك الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور. اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا وطرد السموم من جسمك.

9. التقليل من الأطعمة الخالية من السكر لأنها تحتوي على سكر الكحول على شكل محليات صناعية. يمكن أن تسبب أيضًا الانتفاخ والغازات.

10. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان بدلا من 3 وجبات كبيرة في اليوم. تأكد من أن الوجبات صغيرة وليست بالحجم العادي. إذا كنت تأكل وجبات صغيرة ، فيمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم والجوع.

باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك التخلص من دهون البطن.