 |
| تعرف على 3 مكملات غذائية جديدة مكمل كمال الأجسام |
تعرف علي مكمل كمال الأجسام الجديد
- مكمل كمال الأجسام - HMB
HMB تعني بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات. و هو مستقلب من ليسين، أحد الأحماض الأمينية الأساسية في الجسم، بكميات صغيرة توجد بشكل طبيعي في سمك السلور والجريب فروت والبرسيم.
لقد أصبح شائعًا جدًا بين الرياضيين في السنوات الأخيرة ويرجع ذلك أساسًا إلى الدور الذي يلعبه في تخليق الأنسجة العضلية.
خضعت HMB للعديد من الدراسات التي توصلت إلى بعض الاستنتاجات المثيرة للاهتمام. أظهرت إحدى الدراسات أن المكملات التي تحتوي على 3 جرامات من HMB يوميًا زادت من قوة المشاركين بمقدار ثلاثة أضعاف مقارنة بأخذ الدواء الوهمي.
كما شهدت المكملات بنفس الكمية انخفاضًا في الكوليسترول السيئ مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.
من الواضح أن هناك دعمًا علميًا كبيرًا للادعاءات القائلة بأن HMB يمكن أن يسرع نمو العضلات والقوة والتحمل وفقدان الدهون.
لا توجد آثار جانبية معروفة عند تناولها بشكل صحيح بكميات تتراوح من 3-5 جرام كل يوم.
يجب تناوله قبل التدريب أو في وقت النوم للحصول على أفضل النتائج.
مكمل كمال الأجسام - تريبولوس
تريبولوس تيريستريس هو عشب يأتي من نبات موجود في آسيا.
تم استخدامه في الماضي من قبل العديد من الثقافات لعلاج أمراض الكبد والكلى والقلب والأوعية الدموية.
كما تم استخدامه كمدر للبول ولعلاج العقم.
في السنوات الأخيرة، اشتهر رياضيو القوة في أوروبا الشرقية باستخدامها لتحسين الأداء.
يُعتقد أنه يعزز مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تشجيع إنتاج هرمون اللوتين.
أظهرت الدراسات أنه عند زيادة مستويات هرمون اللوتين، يزداد أيضًا الإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون.
من الصعب تقييم صحة التريبولوس كمحسّن لنمو العضلات لأنه لم تظهر أي من الدراسات التي أجريت في المجلات العلمية المحكمة.
يقترح مؤيدوها أنه يمكن أن يكون مفيدًا عند تكديسه بـ 100 ملغ من DHEA و 100 ملغ من الأندروستينيون، لكن هذا يأخذنا إلى المنطقة غير المؤكدة بنفس القدر من prohormones.
إذا كنت ترغب في تجربة التريبولوس، يمكنك تناول 750-1250 مجم يوميًا مقسمة بين الوجبات.
يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات في المعدة ولكن يمكن التقليل من ذلك عن طريق تناولها مع الطعام.
ليس هناك ما يضمن أن تريبولوس تيريستريس سيساعدك على نمو عضلات أكبر ولكن العديد من المستخدمين أبلغوا عن تحسن كبير في الدافع الجنسي!
مكمل كمال الأجسام - BCAA's
BCAA تعني الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ويتم الاعتراف بها بشكل متزايد كمكمل مهم في مجال التغذية الرياضية. باختصار، يشير المصطلح إلى ثلاثة أحماض أمينية أساسية - ليسين، إيزولوسين وفالين.
تُعرف الأحماض الأمينية على نطاق واسع بأنها اللبنات الأساسية للبروتين.
- عندما يتم تناول طعام البروتين، يتم هضمه إلى أحماض أمينية فردية وسلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية صغيرة بما يكفي ليتم امتصاصها في مجرى الدم.
- ثم يتم استخدامها من قبل الجسم لبناء وإصلاح الأنسجة من بين أشياء أخرى.
يتم تقسيم الأحماض الأمينية بين تلك المصنفة على أنها أساسية وتلك التي تم تصنيفها على أنها غير أساسية.
هذا يعني ببساطة أن الأحماض الأمينية الأساسية لا يمكن أن يصنعها الجسم ، في حين أن الأحماض الأمينية غير الأساسية يمكن أن تصنعها.
هناك تسعة أحماض أمينية أساسية ويجب الحصول على كل منها من النظام الغذائي.
- الأحماض الأمينية الأساسية التسعة هي:
- هيستيدين.
- إيزولوسين.
- ليسين.
- ليوسين.
- ميثيونين.
- فينيل ألانين.
- ثريونين.
- تريبتوفان.
- فالين.
الأحماض الأمينية غير الأساسية لا تقل أهمية عن التنوع الأساسي والمصطلح يعني ببساطة أنه يمكن أن يصنعها الجسم من الفيتامينات والأحماض الأمينية الأخرى.
- الأحماض الأمينية غير الأساسية هي:
- الألانين.
- الأرجينين.
- الأسباراجين.
- حمض الأسبارتيك.
- السيستين.
- حمض الجلوتاميك.
- الجلوتامين.
- الجليسين.
- البرولين.
- السيرين.
- التيروزين.
- تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ذات أهمية خاصة للرياضيين لأنها يتم استقلابها في العضلات بدلاً من الكبد.
- وهذا يعني أنه يمكن استخدامها إما لبناء بروتينات جديدة أو حرقها كوقود لتوليد الطاقة.
لقد ثبت أن المكملات التي تحتوي على BCAA تؤدي إلى مكاسب قابلة للقياس في كل من قوة العضلات وحجمها.
- يؤخذ قبل التمرين BCAA's يمكن أن يحسن الأداء ويؤخر ظهور التعب.
- كما أنها تعمل كعوامل بنائية تسمح للجسم بحرق الدهون وليس العضلات.
كمكمل ليس له آثار جانبية تم الإبلاغ عنها، تقدم الأحماض الأمينية المتفرعة سلسلة فوائد عديدة للاعبي كمال الأجسام.