|
| النظام الغذائي |
5 نصائح نهائية من برنامج حلول النظام الغذائي
- النظام الغذائي
- كل يوم تقريبًا تولد خطة نظام غذائي جديدة توفر لك المزيد للاختيار من بينها.
- بالإضافة إلى العديد من برامج النظام الغذائي، يبدو أنه يوجد كل نوع من أنواع الدعم الغذائي الذي يمكنك تخيله.
- من المخفوقات (الفشل)، تطورت صناعة النظام الغذائي لتشمل كل شيء من ألواح الحلوى إلى الكبسولات.
- تدعي كل مقالة أنها يمكن أن تساعدك على التخلص من تلك الاوزان غير المرغوب فيها بسرعة ودون صعوبة.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي على استعادة صورة الذات واحترام الذات لدى
الأشخاص الذين يتمتعون بحسن المظهر من الداخل والخارج.
القواعد الأساسية التالية ليست هي الأشياء الوحيدة التي تشارك في عملية الحمية
الغذائية ولكنها يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن خاصة
عندما تقترن بخطة غذائية تشعر بالثقة في إمكانية اتباعها أو زيادة الوزن
والعضلات.
- تذكر أنه في الأيام التي تقل فيها قوة الإرادة، لا تعرقل جهود نظامك الغذائي عن طريق التخلي عن خطة نظامك الغذائي.
- أهم شيء يمكنك القيام به مرة واحدة في برنامج النظام الغذائي هو العودة مباشرة إلى النظام الغذائي بمجرد تركه أو نسيانه.
قواعد النظام الغذائي الصحي
- تتناول هذه المقالة القواعد الخمس التالية لبناء نظام صحي متكامل وتحسين النظام الغذائي وجعله نظام غذائي صحي لتقوية الجسم.
1- اضبط خطط النظام الغذائي
- عندما تضع خطة النظام الغذائي تحدى نفسك، يجب أن تضع طموحات عالية بما يكفي لتحفيزك.
- وضع أهدافا قابلة للقياس بمعنى انه يمكنك تحقيقها لا تصعب على نفسك الأمر.
- إذا شعرت بالإحباط في وقت مبكر من عملية اتباع نظام غذائي بسبب طموحات غير واقعية، فمن المتوقع أن تستسلم.
- ومع ذلك، ستلهمك التحديات دائمًا للحصول على أشياء أكبر في الحياة.
إذا تمكنت من الحصول على شريك له نفس اهدافك من أجل الحصول على القليل من
المنافسة الودية، فستكون قادرًا على تحقيق أهدافك أكثر مما لو احتفظت بها بصمت
لنفسك.
2- أبدئ التحرك في تطبيق النظام الغذائي
- والتمرين هو أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية، وتحفيزك على إتباع النظام الغذائي.
- فعندما تتمرن ستعيد بناء نظام غذائي صحي (يناسب) تمريناتك.
- كلما زادت الأنشطة التي تستمتع بها والتي تحرق السعرات الحرارية، زادت احتمالية التخلص من تلك الأوزان الزائدة وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن اذا كان ذلك هدفك.
- أو زيادة كمية الأكل في النظام الغذائي ليناسب بناء العضلات والتضخيم اذا كنت تريد زيادة الوزن.
- وتسطيع ممارسة الرياضة عندما تعمل من المنزل، ويمكنك التخطيط للمشي بسهولة أكبر وحتى عندما تعمل في مكتب هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها في العمل.
- انهض على قدميك كل ساعة وقم ببعض تمارين الإطالة الرائعة.
- حاول العثور على بعض الزملاء للانضمام إليك وقبل أن تعرف ذلك، تعلم كيف تدير فصلًا رياضيًا كل ساعة!
3- اشرب ماء وأجعله ضمن خطة النظام الغذائي
- بعض الناس تغفل أحيانا عن شرب الماء الكافي مثلي أنا أيضا 😂 في الحقيقة لا يوجد ما يكفي حقًا يمكن أن يقال عن أهمية شرب الماء في محاولة للوصول إلى أهداف لياقتك.
- فوائد الماء كثيرة جداً الماء يرطب جسمك بشكل أساسي أثناء اتباع نظام غذائي.
- شيء آخر رائع حول شرب الكثير من الماء أثناء فقدان الوزن مثلاً هو أنه يساعد بشرتك في الحفاظ على مرونتها لمنع ظهور الجلد المترهل.
- كمكافأة إضافية، فإن استهلاك كمية كافية من الماء سيجعل بشرتك تبدو مشرقة وجميلة أيضًا.
4- لا تتوقف عن الأكل لكن ضمن خطة النظام الغذائي
- حاول وتناول المزيد من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والعناصر الغذائية.
- أضف الخضروات والفواكه إلى هذه الوجبات المفيدة لك ولن تحتاج إلى تناول كل الحلويات والسكريات.
- كمثال إذا كان لديك شطيرة، يمكنك إضافة بعض الطماطم والخيار.
- عند بدء برنامج النظام الغذائي الجديد الخاص بك، قد يدعمك أيضًا إضافة صلصة حارة خاصة أو تتبيله.
- بهذه الطريقة ستعتاد على تناول الخضار النيئة مع كل وجبة.
- أنت تعلم أنه يمكنك في الواقع تناول المزيد من الأشياء الخضراء الجيدة وهي أفضل من الأطعمة الجاهزة المليئة بالسكر.
5- قسم وجبات النظام الغذائي
- يمكنك تناول الطعام خمس مرات في اليوم علي شكل وجبات صغيرة المهم أن تكون ضمن خطة النظام الغذائي وانا أرى انه يجب أن تأكل ما لا يقل عن خمس مرات في اليوم.
- بل بالأحرى ست مرات.
- سوف يعتاد جسمك على إمداد الوقود المنتظم ولن تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من أجل الشعور بالرضا.
- اختر ما تريد.
- يحب معظم الناس أن يبدأوا اليوم بقليل من العصير.
- ومع ذلك، فإن الأمر متروك لك لإنشاء برنامج النظام الغذائي الخاص بك.