 |
| فوائد المشى |
7 فوائد صحية مدهشة من المشي الصباحي
يعد المشي طريقة رائعة لتحريكك وزيادة النشاط البدني في روتينك اليومي.
إن بدء يومك بنزهة يمكن أن يوفر لعقلك وجسمك عددا من الفوائد الصحية.
فيما يلي الفوائد السبعة المفاجئة للمشي في الصباح:
1. تحسين كفاءتك
أظهرت الدراسات أن التمارين المنتظمة مثل المشي يمكن أن يكون لها دور رئيسي في زيادة مستويات الطاقة لديك. يساعد في تقليل التعب مما يجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم.
لذلك فإن المشي في الصباح مهم لبدء يومك، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد.
2. جيد للصحة العقلية
وجد الباحثون أن المشي السريع يزيد من الدورة الدموية وتدفق الأكسجين في الجسم مما يساعد بدوره على تحسين صحتك العقلية.
وجدوا أيضا أن المشي يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة.
علاوة على ذلك، يعد المشي مفيدا بشكل مثير للدهشة للوقاية من مشاكل الصحة العقلية المحتملة في المستقبل مثل الخرف ومرض الزهايمر.
3. يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري
ثبت أن المشي يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ويساعد في إدارة الأنسولين في داء السكري من النوع 2.
أظهرت الدراسات البحثية أن المشي في الصباح لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون مفيدا في خفض مستوى السكر في الدم وبالتالي تحسين السيطرة على مرض السكري.
4. يجعل قلبك صحي
من الجيد المشي بانتظام إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الدهون الثلاثية لأن المشي السريع البسيط في الصباح يمكن أن يقوي القلب ويحافظ على ضغط الدم.
يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ويمنع ارتفاع ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الدهون الثلاثية.
5. تخفيف آلام المفاصل والعضلات
للتعامل مع التهاب المفاصل وهشاشة العظام أو منع آلام المفاصل تماما ، فإن المشي الصباحي مفيد جدا في هذه الحالة لأنه يمنح عضلاتك ومفاصلك طاقة كافية تخفف من تصلب العضلات وآلام المفاصل.
6. النوم الهادئ
يساعدك المشي الصباحي المنتظم على تهدئة عقلك واستخدام الطاقة المخزنة في جسمك.
يمكنه التعامل مع ليالي النوم المضطربة والأرق من خلال تعزيز تأثيرات هرمونات النوم الطبيعية.
يساعد هذا المشي المنتظم في الصباح جسمك على البقاء نشطا طوال اليوم حتى تتمكن من الحصول على نوم هادئ في الليل.
7. يجعل بشرتك توهج
يحسن المشي الصباحي الدورة الدموية وإمداد الجسم بالأكسجين مما يمنح بشرتك توهجا صحيا.
كما أنه يبطئ عملية الشيخوخة ويعالج العديد من مشاكل البشرة مثل حب الشباب والبثور والتجاعيد والخطوط الدقيقة، وتبدو بشرتك أكثر صحة وإشراقا من ذي قبل.
آمل أن تساعدك هذه الفوائد على بدء يومك بنزهة في الصباح.
نظرا لأن المشي في الصباح أمر جميل بداية من يومك، لذا حافظ على اتساقك مع جدولك الزمني.
بمجرد أن تصبح عادتك، ستبدأ في الشعور بالتحسن والنشاط.