الفرق بين تمارين المقامه وتمارين الكارديو

 الفرق بين تمارين المقاومه وتمارين الكارديو

الفرق بين تمارين المقامه وتمارين الكارديو

أولاً تمارين المقاومه

ما المقصود بتمارين المقاومه؟؟

المقصود بتمارين المقاومه أو (تمارين القوة) :

هى تلك التمارين التى تعتمد على المقاومه أو الثقل بغرض تحفيز تقلص العضلات الهيكليه، الأمر الذي يزيد قوتها وحجمها وزيادة قدرتها ،وتوجد العديد من (الوسائل) لممارسة

تمارين المقاومة أهمها إستخدام الجاذبيه أو إستعمال الأجهزة التي تستخدم القوى الهيدروليكيه أو المطاطيه لتمرين العضلات.

ماهى فوائد ممارسة تمارين المقاومه؟؟

1- تمارين المقاومه تعمل على زيادة الكتله العضليه.

2- تمارين المقاومه تعمل على تقوية العظام والمفاصل والأوتار والأربطة وتعمل تمارين المقاومه على تحسين أداء كل منها (الأوتار والأربطه) ،مما يقلل من إحتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

3- تمارين المقاومه تعمل على تعزيز عملية الأيض في الجسم مما يزيد من حرق الدهون فى الجسم.

4- تمارين المقاومه تعمل على التقليل من ضغط الدم المرتفع. 

5- تمارين المقاومه تعمل على زيادة القوه الجسديه وبالتالى تعمل على تقليل فرصة الإصابات. 

ما هى أنواع تمارين المقاومه؟؟

يوجد أمثله عديده على تمارين المقاومه:

ويوجد الكثير من الطرق أو الأدوات المستخدمه لممارسة تمارين القوة (تمارين المقاومه ). 

نذكر منها ما يلى : 

1- تمارين المقاومه بإستخدام الأوزان.

وتشمل الأوزان كلاً من (الدامبل- والاثقال الحديديه وغيرها

من الأحمال) وتهدف إلى تقوية عضلات الجسم المختلفه.

2- تمارين المقاومه بإستخدام كرات الرمل أو أكياس الرمل التي تمتلك وزناً محدداً.

3- تمارين المقاومه بإستخدام الأجهزه الرياضيه.

4- تمارين المقاومه بإستخدام الأجهزة الرياضيه المجهزه لحمل الأثقال.

5- تمارين المقاومه بإستخدام أربطة المقاومه ، أربطة المقاومه هي أربطة مطاطيه كبيرة الحجم يشدها اللاعب الرياضى لإنتاج المقاومه.

6- تمارين المقاومه بإستخدام معدات التعلق وهى معدات تعتمد على الجاذبية ووزن اللاعب الرياضى لأداء التمارين بأشكالها المختلفه.

7- تمارين المقاومه بإستخدام وزن اللاعب الرياضى مثل تمارين القرفصاء (سكوات) بأنواعه وتمارين (الضغط) بأنواعه.

ثانياً تمارين الكارديو

ما المقصود بتمارين الكارديو؟؟

تمارين الكارديو هي عباره عن تمارين رياضيه تتطلب بذل جهد بدني كبير جداً بحيث ترفع نبضات القلب لممارس تمارين الكارديو .

ما هى فوائد تمارين الكارديو ؟؟ 

لتمارين الكارديو فوائد عديده نذكر منها ما يلى :

1- تمارين الكارديو تعمل على حرق (السكر) في الدم وبالتالي  تعمل تمارين الكارديو على حرق (الدهون) الموجوده في الجسم وبالتالى (خسارة الوزن). 

2- تمارين الكارديو تحسن من عمل الجهاز الدورى التنفسى.

3- تمارين الكارديو تعمل على تحسين القلب والرئتين. 

4- تمارين الكارديو تحسن من أداء الفرد الرياضى وتزيد من تحمل الفرد الرياضى. 

5- تمارين الكارديو تعمل على رفع نبضات القلب للاعب الرياضى.

ما هى أنواع تمارين الكارديو؟؟ 

للكارديو أنواع عديده نذكر منها مايلى :

أنواع تمارين الكارديو

1- تمرين المشى وهو يعد من أشهر وأسهل التمارين الرياضيه كما أنه يعد نموذج من تمارين الكارديو ، فإذا كنت بحاجه إلى إنقاص وزنك فيجب المشي لمدة 60 دقيقة.

2- تمرين الركض أو (الجري) أو (الهروله) مع إختلاف المسمى لكن هو واحد من أهم تمارين الكارديو ويمكن ممارسته فى اى مكان واسع مثل فناء المنزل  أو الجيم (بإستخدام جهاز الجرايه أو ما تسمى بالمشايه). أو في الشارع أو أي مكان آمن لا يوجد به إزدحام ولا سيارات تعيق الحركه.

3- تمارين رياضة السباحه تعد شكلاً أخر من أشكال تمارين الكارديو وتعمل رياضة السباحه على إنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون بالإضافه الى تقوية عضلات القلب والجسم بأكمله.

4- تمرين صعود الدرج (السلم) وهو أيضاً يعد شكلاً من أشكال الكارديو ويعمل هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقوية القلب بالإضافه الى خسارة الوزن من خلال حرق السعرات الحراريه وحرق دهون الجسم.

5- تمرين ركوب الدراجة (سواء فى الشارع أو الدراجه الثابته فى الجيم أو المنزل) وهو نوع من أنواع تمارين الكارديو ويساعد الدارجة في حرق دهون البطن والأرداف والساقين وغيرها من الفوئد التى ذكرناها فى تمارين الكارديو.  

الخاتمه

فى نهاية المقالة أقول لك عزيزى الزائر وأشجع نفسى معك : ‏

كن فخوراً بنفسك، ومؤمن وواثق في اختياراتك، حتى لو لم يكن هناك من يدعمك.

"إجعل إيمانك الداخلي بنفسك هو أقوى داعم لك".

أختتم بحمدالله رب العالمين والصلاة والسلام على خير المرسلين.